Staying active while social distancing

Mantenerse activo y distanciarse socialmente

Desgranamos nuestros consejos y actividades favoritos para mantenerse activo durante el distanciamiento social.
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El distanciamiento social es la nueva normalidad temporal para la gente de todo el país. Más de la mitad de los estados tienen órdenes de permanencia en el hogar actualmente en vigor, incluido nuestro estado natal de California. Estas órdenes afectan a más de 225 millones de personas, es decir, a más de dos tercios de la población de nuestro país.

Entonces, ¿qué es exactamente el distanciamiento social y qué significa para mantenerse activo? El distanciamiento social se define como:

La práctica de mantener una distancia física superior a la habitual con otras personas o de evitar el contacto directo con personas u objetos en lugares públicos durante el brote de una enfermedad contagiosa con el fin de minimizar la exposición y reducir la transmisión de la infección.


Con tantos de nosotros practicando el distanciamiento social, ¿qué opciones tenemos para mantenernos activos? Parques, gimnasios, centros recreativos y playas de todo el país pueden estar cerrados, pero la buena noticia es que todavía hay un montón de actividades que se pueden hacer mientras se practica el distanciamiento social. En este artículo, desglosamos nuestros consejos y actividades favoritos para mantenerte activo mientras practicas el distanciamiento social.


Ideas para hacer ejercicio en casa durante COVID-19

Mantente conectado con las transmisiones en directo de los entrenamientos

Cuando se trata de ofrecer entrenamientos a sus miembros, los preparadores físicos y los propietarios de gimnasios de todo el país han aprendido a ser creativos. Las retransmisiones de entrenamientos en directo han ido apareciendo en medios digitales como Youtube, Facebook e Instagram, donde los profesores pueden abrir sus clases no sólo a sus socios. Otros gimnasios y estudios disponen de plataformas más avanzadas para controlar sus contenidos.


Un puñado de gimnasios que ofrecen entrenamientos en directo por streaming durante este tiempo:

  • Barry's Bootcamp: varios entrenamientos al día. Transmisión en directo en Instagram.
  • Crunch Fitness - los miembros pueden transmitir los entrenamientos a través de Crunch Live.
  • Orangetheory - subir diferentes entrenamientos de 30 minutos a su página diaria.
  • Mayweather Boxing + Fitness - ofreciendo entrenamientos de 30 minutos 3 veces al día en Instagram Live.
  • Y muchas más. Si haces una búsqueda rápida en Google, lo más probable es que encuentres más opciones.

Mantente en forma con opciones flexibles de entrenamiento desde casa

Si hacer ejercicio en directo a través de las redes sociales no es lo tuyo, aún hay opciones para entrenar desde casa. Muchas empresas de aplicaciones de fitness han dado un paso al frente en medio de la pandemia del coronavirus, ofreciendo de forma gratuita funciones de aplicaciones premium que suelen ser de pago.


Algunas de nuestras favoritas:

  • Nike Training Club (NTC) entrenamientos de todos los niveles y duraciones de fuerza, resistencia, yoga y movilidad. Nike ha abierto su suscripción Premium de forma gratuita hasta nuevo aviso.
  • Centr - Centr es una aplicación de fitness creada por Chris Hemsworth, más conocido por su papel de Thor, el héroe superfuerte de Marvel. Se trata de una plataforma digital de fitness centrada en la forma física, la nutrición y la atención plena. Los entrenamientos se pueden completar estés donde estés y no requieren apenas equipamiento. Esto es perfecto para cualquiera que se quede en casa ahora mismo. Con motivo de la pandemia, Centr ofrece 6 semanas de acceso gratuito.
  • Aplicaciones Down Dog - Down Dog ofrece un puñado de populares servicios de fitness para iPhone y iPad, incluidas aplicaciones de yoga, HIIT y mucho más. Down Dog anima a la gente a mantenerse activa ofreciendo todas sus aplicaciones, desde yoga a HIIT, Barre y más, de forma gratuita (finaliza a principios de abril).
  • Fitbit Premium es ahora gratuita y ofrece un montón de entrenamientos dinámicos y programas guiados. La prueba gratuita es válida durante noventa días.

Ideas de actividades al aire libre en solitario durante COVID-19

¿Prefieres hacer ejercicio al aire libre? Esta sigue siendo una gran opción para hacer algo de ejercicio. Muchos parques, playas y zonas recreativas al aire libre están cerrados, así que te sugerimos que salgas a la carretera o a un sendero (si está abierto) para hacer algo de ejercicio.


Algunos de nuestros favoritos:

  • Ciclismo de carretera - Coge tu bicicleta de carretera, el casco y el soporte Rokform, y haz algo de ejercicio en tu bicicleta.
  • Trail running: coge tus zapatillas y sal a correr por los senderos. Si vas a correr por los senderos, no olvides el móvil.

Rokform puede ayudarte

Tanto si prefieres entrenar en casa como al aire libre, los productos Rokform pueden ayudarte a ampliar tu entrenamiento.

  • Para entrenar en casa, una buena opción es un soporte que puedes fijar a cualquier superficie plana y lisa. Una funda magnética montada en la nevera o en el garaje puede conseguirte el ángulo perfecto para ver cualquier retransmisión en directo o para levantar el teléfono mientras haces ejercicio. Comprar soporte RokLock.
  • Si vas a dar un paseo en bici para hacer algo de ejercicio, echa un vistazo a los soportes Rokform para bici. Comprar en Soportes de bicicleta Rokform.


Recursos y directrices sobre el coronavirus

Es importante tener en cuenta que las directrices sobre qué actividades al aire libre están permitidas durante esta época sin precedentes varían según el estado y el condado. Estos son algunos enlaces que le ayudarán a encontrar las directrices adecuadas para su localidad.


Sitio web de los CDC sobre el coronavirus https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html

Sitio de recursos COVID-19 de Google - https://www.google.com/covid19/

Organización Mundial de la Salud (OMS) - https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

California - https://covid19.ca.gov/

Texas - https://www.dshs.state.tx.us/coronavirus/

Florida - https://floridahealthcovid19.gov/

Georgia - https://dph.georgia.gov/novelcoronavirus

Nueva York - https://www1.nyc.gov/site/doh/covid/covid-19-main.page

Illinois - https://coronavirus.illinois.gov/s/

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