Wenn es Ihnen wie uns geht, lieben Sie die Tatsache, dass Ihr Smartphone auch als perfekter Musikplayer fungiert, der Sie während des Trainings in Schwung hält. Als kabellose Ohrhörer vor einigen Jahren auf den Markt kamen, verbesserten sie diese Funktion und eröffneten gleichzeitig neue Möglichkeiten, unser Telefon zur Verstärkung des Trainings zu nutzen. Das Smartphone beim Training zu verwenden, mag kontraintuitiv klingen, aber hören Sie uns zu - es gibt viele andere Möglichkeiten, Ihr Telefon zu nutzen, um Ihr Training auf die nächste Stufe zu heben. Keine Sorge, wir versprechen, dass das Schreiben von SMS während des Trainings nicht dazugehört!
Verwenden Sie Ihre Handyhülle, um Ihre Form zu verbessern
Die richtige Körperhaltung ist entscheidend für eine sichere und effektive Ausführung jeder Übung. Die Spiegel an den Wänden des Fitnessstudios sind zwar äußerst hilfreich, aber Ihr Smartphone kann Sie zusätzlich unterstützen. Das gilt vor allem dann, wenn Ihr örtliches Fitnessstudio noch geschlossen ist und Sie Ihre Fitness zu Hause aufrechterhalten wollen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Form haben, oder wenn Sie einfach nur das Filmmaterial für eine spätere Überprüfung benötigen, sollten Sie Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen.
Die Smartphone-Hüllen von Rokform sind mit superstarken (und absolut sicheren) Magneten ausgestattet, die in jede Hülle integriert sind. So können Sie Ihr Telefon ganz einfach an den meisten Geräteoberflächen befestigen, die Kamera in den Selfie-Modus schalten und Ihr Training aufzeichnen. Jetzt können Sie Ihr Training abspielen und Ihre Form korrigieren.
Rokform-Botschafterin Breena Martinez, 6-fache IFBB-Profi-Championesse und 6-fache Olympionikin, erzählte, wie sie ihre Rokform-Tasche zur Verbesserung ihrer Form nutzt:
Es ist wichtig, dass ich bei allem, was ich tue, eine solide Form habe, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Symmetrie zu gewährleisten. Ich benutze meine magnetische Handyhülle von @rokform, um mich selbst zu kritisieren. Ich nehme mich selbst auf, wenn ich trainiere und wenn ich an meiner Posing-Routine arbeite. Das ist sehr hilfreich, denn oft merken wir nicht, dass wir etwas falsch machen, bis wir es aufnehmen und abspielen. Wenn du nach einer haltbaren, magnetischen Handyhülle suchst, die dein Handy nicht beschädigt, bist du hier genau richtig!
Benutzt du die richtige Form?
Es gibt mehrere Aspekte, über die man nachdenken sollte, wenn es um die richtige Form im Fitnessstudio geht, darunter die Ausrichtung der Wirbelsäule, die Ausrichtung der Gelenke, der Bewegungsumfang und die Spannung. Jeremy Likness, zertifizierter Fitnesstrainer und Spezialist für Leistungsernährung, hat einen hilfreichen Artikel verfasst, in dem er einige wichtige Aspekte der Form hervorhebt und erklärt, warum Sie darauf achten sollten.
Eine korrekte Form ist entscheidend für den Erfolg beim Training - von der allgemeinen Fitness bis hin zu Sportveranstaltungen und/oder Wettkämpfen. Es ist die Qualität des Trainings, die Ihre Fortschritte beeinflusst, mehr als die Quantität. Die Zeit unter Spannung, der Bewegungswinkel, der Bewegungsumfang und viele andere Faktoren tragen alle zu einer bestimmten Krafttrainingseinheit bei. Es ist wichtig, die richtige Trainingsmechanik zu verstehen, um den größten Nutzen aus Ihrer Zeit zu ziehen.
Konzentrieren Sie sich auf das richtige Timing mit Ihrem Smartphone
Timing ist das A und O, wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Ob Sie zwischen den Sätzen ausruhenoder ein HIIT-Trainingoder ein Zirkeltraining absolvieren, Ihr Training wird effektiver sein, wenn Sie auf die Dauer der Übungen und die Pausen zwischen den Intervallen achten.
Wie lange sollten Sie sich zwischen den Übungen ausruhen?
Das ist eine gute Frage. Die Antwort: Es kommt darauf an. Jeder hat seine eigenen Kraft- und Körperziele, und diese Ziele zu kennen, ist entscheidend für die Festlegung einer angemessenen Ruhezeit. Nach Angaben der ISSAder Internationalen Vereinigung für Sportwissenschaftendauert es zwischen zwei und drei Minuten, bis sich die Phosphagenspeicher von einem intensiven Trainingssatz vollständig erholt haben. Bei Sportlern, deren Ziel die absolute Kraft ist, beträgt die optimale Ruhezeit zwischen den Sätzen 3 bis 5 Minuten. Für Ausdauersportler liegt die optimale Ruhezeit zwischen den Sätzen bei 30 bis 60 Sekunden.
Mit einer der magnetischen Hüllen von Rokform ist Ihr Smartphone während des Trainings geschützt, befestigt und sichtbar. Wenn Sie Ihr Smartphone als Countdown-Timer, Stoppuhr oder beides verwenden, können Sie Ihre Intervalle und Ruhezeiten perfekt abstimmen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Nutze dein Smartphone, um dich zum Training inspirieren zu lassen
Wenn du dein aktuelles Trainingsprogramm satt hast, mach dir keine Sorgen. Holen Sie sich dringend benötigte Trainingsinspirationen, indem Sie Ihr Smartphone als visuelles Hilfsmittel nutzen, um sich durch neue Workouts zu führen. Mit einem an der Rokform befestigten Smartphone ist es ganz einfach, neue Übungen im Fitnessstudio auszuprobieren. Speichern Sie die wichtigsten Übungen vor Ihrem Training, damit Sie sie während des Trainings leicht abrufen können. Rufen Sie einfach Ihre Lieblings-Fitness-App oder Ihr Lieblings-Video auf, befestigen Sie Ihr Smartphone an einem magnetischen Gerät und legen Sie los.
Nutzen Sie Fitness-Apps für Ideen, Tracking und mehr
Es gibt Tausende von Fitness-Apps, die Sie herunterladen können. Einige bieten umfassende Trainingsroutinen, die auf Ihre Fitnessziele abgestimmt sind, andere wiederum geben Ihnen genau den Anstoß, den Sie brauchen, um sich von der Couch zu erheben. Vielleicht ist es der Gedanke an einen Wettbewerb, bei dem man sich täglich mit Freunden messen kann, das Gefühl, über die App-Diskussionsforen einer neuen Gemeinschaft beizutreten, oder vielleicht ist es auch nur die Visualisierung Ihrer Fitnessfortschritte, die Sie immer wieder zur App (und ins Fitnessstudio) zurückkehren lässt. Was auch immer es ist, es funktioniert! In der Tat, eine aktuelle Studie über Fitness-Apps ergab, dass Personen, die Fitness-Apps nutzen, aktiver sind als Nichtnutzer.
Wir konnten zwar nicht alle Apps ausprobieren, aber wir haben einige der am meisten empfohlenen Apps gefunden. Unsere Favoriten: Couch to 5K, Nike+ Training Club, Sworkit ., Lift Log, und CycleCast. Wenn Sie die alte Schule bevorzugen und lieber in qualitativ hochwertigen Trainingsartikeln stöbern, sollten Sie sich die umfassenden Workouts auf bodybuilding.com. Seit Beginn der Coronavirus-Pandemie haben Tausende von Fitnessstudios und -trainern ihre Trainingsprogramme ins Internet verlagert, was eine weitere Option darstellt.
Lassen Sie Ihr Telefon frei, damit Sie sich auf Ihr Training konzentrieren können
Nach all den großartigen Tipps, die wir gerade erwähnt haben, gibt es eine Sache, die Sie auf keinen Fall wollen, dass Ihr Handy beim Training im Weg ist. Ersparen Sie sich mit einer Rokform-Hülle die Entscheidung, wohin Sie Ihr Handy während des Trainings legen sollen. Und wenn Ihr Handy sicher vor den Geräten und schweren Gewichten im Fitnessstudio geschützt ist, können Sie sich ganz auf Ihr Training konzentrieren.
CrossFit Forest sah, wie ein Kunde seine Rokform-Hülle benutzte, um im Fitnessstudio die Hände frei zu haben, und war so begeistert, dass sie Rokform-Hüllen kauften, um alle Tablets im Fitnessstudio zu schützen. Pete Jones, Besitzer und Trainer des CrossFit-Fitnessstudios in Lake Forest, Kalifornien, fand, dass die Rokform-Taschen sofort ein Problem im gesamten Fitnessstudio lösen:
"Wir brauchten eine Möglichkeit, [die iPads] zu schützen und sie im gesamten Fitnessstudio aufzustellen, ohne dass sie auf dem Boden liegen oder ein Gewicht auf sie fallen kann. Wir bringen [iPads] überall an und haben das Gefühl, dass sie sicher und vor dem Boden geschützt sind und kein Gewicht auf sie fallen kann."
Starten Sie jetzt Ihr Training auf dem nächsten Level
Verwenden Sie Ihr Handy, um Ihr Timing zu verbessern, Ihre Fitnessform zu überprüfen, sich zu motivieren und sich auf Ihr Training zu konzentrieren. Die Schutzhüllen von Rokform sind so konzipiert, dass sie Ihr Handy schützen, und die meisten verfügen über die in diesem Artikel erwähnte Magnethalterung. Die robuste Serie und Crystal-Serie sind mit einem zweischichtigen Schutz ausgestattet und sturzgeprüft, um die militärischen Standards zu übertreffen. So können Sie sicher sein, dass Ihr Handy jedem Training im Fitnessstudio standhält. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie sich für ein Rugged Case oder ein Crystal Case entscheiden sollen? Wir haben die Lösung für Sie - hier finden Sie unsere Meinung zur besten Handytasche nach Workout.
Montagehüllen sind für die beliebtesten Smartphone-Modelle erhältlich, einschließlich der iPhone 12-Reihe, iPhone 11-Reihe, Samsung Galaxy S21-Reihe und Samsung Note-Reihe. Wenn Sie keine Rokform-Hülle für Ihr Smartphone-Modell finden, können Sie trotzdem alle Vorteile einer magnetischen Rokform-Hülle genießen, indem Sie einfach einen Rokform Universal-Adapter zu Ihrer vorhandenen Smartphone-Hülle hinzufügen. Kaufen Sie die Rokform-Kollektion online und bringen Sie Ihr Training auf die nächste Stufe!
Ursprünglich geschrieben am 7/27/2017. Aktualisiert am 3/10/2021.
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