إذا كنت مثلنا، فأنت تحب حقيقة أن هاتفك الذكي يعمل أيضًا كمشغل الموسيقى المثالي، مما يساعدك على البقاء منفعلًا أثناء التمرين. عندما أصبحت سماعات الأذن اللاسلكية سائدة منذ بضع سنوات، قامت بتحسين هذه الوظيفة مع إدخال طرق جديدة لاستخدام هواتفنا لتضخيم التدريبات. قد يبدو استخدام هاتفك الذكي أثناء ممارسة التمارين أمرًا غير بديهي، ولكن استمع إلينا - هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام هاتفك للارتقاء بأي تمرين إلى المستوى التالي. لا تقلق، نحن نعدك بأن إرسال الرسائل النصية أثناء تواجدك على الجهاز ليس واحدًا منها!
استخدم حالة هاتفك لتحسين النموذج الخاص بك
يعد الحفاظ على الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لإكمال أي تمرين بأمان وفعالية. في حين أن مرايا الحائط التي تغطي جدران الصالة الرياضية مفيدة للغاية، إلا أن هاتفك الذكي يمكن أن يوفر دعمًا إضافيًا. وينطبق هذا بشكل خاص الآن إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك لا تزال مغلقة وكنت تستخدم إعدادًا منزليًا للحفاظ على لياقتك البدنية. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت قد حصلت على النموذج الصحيح أو كنت تريد فقط مراجعة اللقطات لاحقًا، ففكر في تسجيل تدريباتك.
تُصنع حافظات الهواتف الذكية من Rokform باستخدام مغناطيسات فائقة القوة (وآمنة تمامًا) مدمجة في كل حافظة، لذلك من السهل تركيب هاتفك على معظم أسطح الأجهزة، وتحويل الكاميرا إلى وضع السيلفي، وتسجيل تمرينك. الآن يمكنك تشغيل التمرين وتصحيح النموذج الخاص بك.
شاركت سفيرة Rokform برينا مارتينيز، بطلة IFBB Pro 6x والأولمبية 6x، كيف تستخدم حقيبة Rokform الخاصة بها لتحسين شكلها:
من الضروري أن أتمتع بلياقة قوية في كل ما أفعله لمنع الإصابة ولضمان التناسق المناسب. أستخدم حافظة هاتفي المغناطيسية منrokform لنقد نفسي. أقوم بتسجيل نفسي عندما أتدرب وعندما أعمل على روتين وضعي. إنه مفيد للغاية لأننا في كثير من الأحيان لا ندرك أننا نفعل الأشياء بشكل غير صحيح حتى تقوم بتسجيله وتشغيله. إذا كنت تبحث عن حافظة هاتف مغناطيسية متينة لن تلحق الضرر بهاتفك، فلا تبحث أكثر!
هل تستخدم النموذج المناسب؟
هناك العديد من الجوانب التي يجب التفكير فيها عندما يتعلق الأمر بالشكل المناسب في صالة الألعاب الرياضية، بما في ذلك محاذاة العمود الفقري، ومحاذاة المفاصل، ونطاق الحركة، والتوتر. كتب جيريمي ليكنيس، مدرب اللياقة البدنية المعتمد والمتخصص في تغذية الأداء، مقالًا مفيدًا شرط تسليط الضوء على بعض الجوانب الهامة للشكل ولماذا يجب أن تهتم بها.
يعد الشكل المناسب أمرًا ضروريًا للنجاح عند التدريب على أي شيء بدءًا من اللياقة العامة وحتى الأحداث الرياضية و/أو المسابقات. نوعية التدريب هي التي تؤثر على تقدمك، أكثر من كميته. الوقت تحت التوتر، وزاوية الحركة، ونطاق الحركة، والعديد من العوامل الأخرى كلها تساهم في جلسة تدريب مقاومة معينة. من المهم أن تفهم آليات التدريب المناسبة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك.
ركز على ضبط التوقيت المناسب باستخدام هاتفك الذكي
التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من التمرين. سواء كنت يستريح بين مجموعات، القيام تمرين HIIT، أو توقيت دائرتك، سيكون تمرينك أكثر فعالية إذا كنت حريصًا على طول التمرين والراحة بين الفواصل الزمنية.
كم من الوقت يجب أن ترتاح بين التمارين؟
هذا سؤال عظيم. الجواب - ذلك يعتمد. كل شخص لديه قوته الخاصة وأهدافه الجسدية، ومعرفة هذه الأهداف أمر بالغ الأهمية لتحديد فترة راحة مناسبة. بحسب عيسى، ال الرابطة الدولية لعلوم الرياضة، يستغرق الأمر ما بين دقيقتين وثلاث دقائق حتى تتعافى مخازن الفوسفاجين تمامًا من مجموعة التمارين المكثفة. بالنسبة للرياضيين الذين ترتبط أهدافهم بالقوة المطلقة، فإن فترة الراحة المثالية بين المجموعات هي من 3 إلى 5 دقائق. بالنسبة لرياضيي التحمل، فإن فترة الراحة المثالية بين المجموعات هي 30 إلى 60 ثانية.
مع أي من حافظات Rokform المغناطيسية، يكون هاتفك الذكي محميًا ومثبتًا ومرئيًا أثناء التدريبات. سيساعدك استخدام هاتفك الذكي كمؤقت للعد التنازلي، أو ساعة توقيت، أو كليهما، على ضبط فتراتك وفترات الراحة بشكل مثالي لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
استخدم هاتفك الذكي للعثور على الإلهام للتمرين
إذا كنت تشعر بالملل من روتين التمرين الحالي، فلا تقلق. احصل على بعض الإلهام الخاص بالتمرين الذي تشتد الحاجة إليه باستخدام هاتفك كمساعدة مرئية لإرشادك خلال التدريبات الجديدة. باستخدام الهاتف الذكي المثبت على Rokform، من السهل تجربة بعض التمارين الجديدة في صالة الألعاب الرياضية. احفظ التمارين الأساسية مسبقًا قبل التمرين حتى يسهل الوصول إليها أثناء التمرين. ما عليك سوى سحب تطبيق اللياقة البدنية أو مقطع الفيديو المفضل لديك، ثم تثبيت هاتفك على قطعة مغناطيسية من المعدات، ثم الوصول إليه.
استخدم تطبيقات اللياقة البدنية للحصول على أفكار وتتبع والمزيد
هناك الآلاف من تطبيقات اللياقة البدنية المتاحة للتنزيل. يركز البعض على توفير إجراءات تمرين شاملة اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، بينما يمنحك البعض الآخر التحفيز الذي تحتاجه للنزول من الأريكة. ربما تكون فكرة إضافة مسابقة للفوز بتحديات الخطوات اليومية ضد الأصدقاء، أو الشعور بالانضمام إلى مجتمع جديد من خلال لوحات مناقشة التطبيق، أو ربما مجرد تصور تقدم لياقتك البدنية هو ما يجعلك تعود إلى التطبيق (والجيم) . بغض النظر عن ماهيته، فهو يعمل! في الواقع، أ دراسة حديثة على تطبيقات اللياقة البدنية، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستخدمون تطبيقات اللياقة البدنية كانوا أكثر نشاطًا من غير المستخدمين.
لم نتمكن من تجربتها جميعًا، ولكننا وجدنا بعضًا من أكثر التطبيقات الموصى بها بشدة. المفضلة لدينا: الأريكة إلى 5K, نادي نايك+ للتدريب, سوركيت, سجل الرفع، و CycleCast. إذا كنت من الطراز القديم وتفضل تصفح بعض مقالات التمارين عالية الجودة، فاطلع على التدريبات الشاملة المتوفرة على كمال الاجسام.com. منذ أن بدأ جائحة فيروس كورونا، قام الآلاف من الصالات الرياضية ومدربي اللياقة البدنية بتحويل برامج التدريب عبر الإنترنت، وهو خيار آخر.
احتفظ بهاتفك حر اليدين حتى تتمكن من التركيز على التمرين
بعد كل النصائح الرائعة التي ذكرناها للتو، هناك شيء واحد بالتأكيد لا تريد أن يفعله هاتفك أثناء التمرين - وهو أن يعترض طريقك. وفر على نفسك متاعب تحديد مكان وضع هاتفك أثناء التدريبات باستخدام حافظة Rokform. ومع حماية هاتفك بأمان من الأجهزة والأوزان الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية، ستتمكن من التركيز على الحصول على أفضل تمرين.
رأى CrossFit Forest أحد العملاء يستخدم حافظة Rokform الخاصة به ليظل حر اليدين في صالة الألعاب الرياضية، وقد أحبها كثيرًا، فاشتروا حافظات Rokform لحماية جميع الأجهزة اللوحية في صالة الألعاب الرياضية. وجد بيت جونز، المالك والمدرب في صالة الألعاب الرياضية CrossFit في ليك فورست، كاليفورنيا، أن حافظات Rokform تحل على الفور مشكلة على مستوى الصالة الرياضية:
"كنا بحاجة إلى طريقة لحماية [أجهزة iPad] وأن نكون قادرين على وضعها في جميع أنحاء صالة الألعاب الرياضية دون أن تكون على الأرض أو عرضة لسقوط الوزن عليها. نحن نعلق [أجهزة iPad] في كل مكان ونشعر أننا قادرون على الحفاظ عليها آمنة ومحمية من الأرض، من سقوط الوزن عليها.
ابدأ تمرين المستوى التالي الآن
استخدم هاتفك لتحسين توقيتك، والتحقق من نموذج اللياقة البدنية الخاص بك، والتحفيز، والتركيز على التمرين. تم تصميم حافظات Rokform لحماية هاتفك، وتتميز معظمها بقدرة التثبيت المغناطيسي التي ذكرناها خلال هذه المقالة. ال سلسلة وعرة و سلسلة كريستال تم تصميمها بطبقة حماية مزدوجة وتم اختبار السقوط لتتجاوز المعايير العسكرية، لذلك يمكنك الاطمئنان إلى أن هاتفك يمكنه التعامل مع أي تمرين في صالة الألعاب الرياضية. لست متأكدًا مما إذا كان يجب عليك اختيار حافظة متينة أم حافظة كريستالية؟ نحن معك - ابحث عن رأينا حول أفضل حالة الهاتف عن طريق التمرين.
تتوفر حافظات التثبيت لنماذج الهواتف الذكية الأكثر شيوعًا، بما في ذلك تشكيلة iPhone 12، ومجموعة iPhone 11، ومجموعة Samsung Galaxy S21، ومجموعة Samsung Note. إذا لم تجد حافظة Rokform لطراز هاتفك الذكي، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بجميع مزايا حافظة Rokform المغناطيسية ببساطة عن طريق إضافة محول عالمي روكفورم إلى حافظة هاتفك الذكي الموجودة. تسوق من مجموعة Rokform عبر الإنترنت وانتقل بتمرينك إلى المستوى التالي!
تمت كتابته في الأصل بتاريخ 27/07/2017. تم التحديث بتاريخ 10/3/2021.
Your Privacy Choices