البقاء نشطًا أثناء التباعد الاجتماعي

يعد التباعد الاجتماعي هو الوضع الطبيعي المؤقت الجديد للناس في جميع أنحاء البلاد. أكثر من نصف الولايات لديها أوامر بالبقاء في المنزل حاليًا، بما في ذلك ولايتنا كاليفورنيا. وتؤثر هذه الأوامر على أكثر من 225 مليون شخص، أو أكثر من ثلثي سكان بلدنا.

إذن، ما هو التباعد الاجتماعي بالضبط وماذا يعني البقاء نشطًا؟ يتم تعريف التباعد الاجتماعي على النحو التالي:

ممارسة الحفاظ على مسافة جسدية أكبر من المعتاد من الأشخاص الآخرين أو تجنب الاتصال المباشر مع الأشخاص أو الأشياء في الأماكن العامة أثناء تفشي مرض معدٍ من أجل تقليل التعرض وتقليل انتقال العدوى.

مع ممارسة الكثير منا للتباعد الاجتماعي، ما هي الخيارات المتاحة للبقاء نشطًا؟ قد يتم إغلاق المتنزهات والصالات الرياضية ومراكز الترفيه والشواطئ في جميع أنحاء البلاد، ولكن الخبر السار هو أنه لا يزال هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها أثناء ممارسة التباعد الاجتماعي. في هذه المقالة، نقوم بتفصيل النصائح والأنشطة المفضلة لدينا للبقاء نشطًا أثناء التباعد الاجتماعي.

أفكار للتمرين في المنزل أثناء فيروس كورونا

ابق على اتصال مع البث المباشر للتمرين

عندما يتعلق الأمر بتقديم التدريبات لأعضائهم، تعلم المدربون البدنيون وأصحاب الصالات الرياضية في جميع أنحاء البلاد كيف يصبحون مبدعين. ظهرت عمليات البث المباشر للتمرين على الوسائط الرقمية مثل Youtube وFacebook وInstagram، حيث يستطيع المعلمون فتح فصولهم الدراسية لأكثر من أعضائهم فقط. تحتوي الصالات الرياضية والاستوديوهات الأخرى على منصات أكثر تقدمًا لعرض محتواها.

عدد قليل من الصالات الرياضية التي تقدم تدريبات البث المباشر خلال هذا الوقت:

• Barry's Bootcamp - تدريبات متعددة يوميًا. بث مباشر على الانستغرام .
• Crunch Fitness - يمكن للأعضاء بث التمارين عبر Crunch Live .
• Orangetheory - تحميل تمارين مختلفة مدتها 30 دقيقة على صفحتهم يوميًا .
• Mayweather Boxing + Fitness - يقدم تمرينًا لمدة 30 دقيقة 3 مرات يوميًا على Instagram Live .
• الكثير من أكثر! إذا أجريت بحثًا سريعًا على Google، فمن المحتمل أن تجد المزيد من الخيارات.

حافظ على لياقتك مع التمارين المرنة من خيارات المنزل

إذا لم تكن ممارسة التمارين الرياضية عبر البث المباشر عبر وسائل التواصل الاجتماعي مناسبة لك، فلا تزال هناك خيارات لممارسة التمارين من المنزل. صعدت الكثير من شركات تطبيقات اللياقة البدنية وسط جائحة فيروس كورونا، حيث قدمت ميزات تطبيقات متميزة متاحة عادةً مجانًا.

عدد قليل من المفضلة لدينا:

• تطبيق Nike Training Club (NTC) - تمارين من جميع المستويات والأطوال تشمل القوة والتحمل واليوغا والتنقل. فتحت Nike عضويتها المميزة مجانًا حتى إشعار آخر.
• Centr - Centr هو تطبيق لياقة بدنية من تصميم Chris Hemsworth، الذي اشتهر بلعب دور بطل Marvel القوي الخارق Thor. إنها منصة رقمية للياقة البدنية تركز على اللياقة البدنية والتغذية واليقظة. يمكن إكمال التدريبات أينما كنت ولا تتطلب سوى القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات. هذا مثالي لأي شخص يقيم في المنزل الآن. في ضوء الوباء، يقدم Centr الآن 6 أسابيع من الوصول المجاني.
• تطبيقات Down Dog - تقدم Down Dog مجموعة من خدمات اللياقة البدنية الشهيرة لأجهزة iPhone وiPad، بما في ذلك تطبيقات Yoga وHIIT والمزيد. تشجع Down Dog الأشخاص على البقاء نشطين من خلال تقديم جميع تطبيقاتها، بدءًا من اليوغا إلى HIIT إلى Barre والمزيد مجانًا (ينتهي في أوائل أبريل).
• أصبح تطبيق Fitbit Premium الآن مجانيًا، مما يفتح أمامك الكثير من التدريبات الديناميكية والبرامج الموجهة. النسخة التجريبية المجانية صالحة لمدة تسعين يومًا.

أفكار للأنشطة الخارجية المنفردة أثناء كوفيد-19

هل تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ لا يزال هذا خيارًا رائعًا لممارسة بعض التمارين الرياضية. تم إغلاق العديد من المتنزهات والشواطئ ومناطق الترفيه الخارجية، لذا نقترح عليك التوجه إلى الطريق أو الممر المفتوح (إذا كان مفتوحًا) لممارسة بعض التمارين الرياضية.

زوجان من المفضلة لدينا:

• ركوب الدراجات على الطرق - احصل على دراجة الطريق والخوذة وحامل Rokform، وقم ببعض التمارين الرياضية على دراجتك.
• الجري على الممرات - احصل على حذائك وانطلق في الممرات لمسافة طويلة ورائعة. إذا كنت ستذهب للجري، فلا تنس إحضار هاتفك .

روكفورم يمكن أن يساعد

سواء كنت تفضل ممارسة التمارين من منزلك أو الخروج من المنزل، يمكن أن تساعد منتجات Rokform في تعزيز تدريباتك.

• بالنسبة للتمرينات المنزلية، الخيار الجيد هو الحامل الذي يمكنك تثبيته على أي سطح مستوٍ وأملس. يمكن للحافظة المغناطيسية المثبتة على ثلاجتك أو في المرآب الخاص بك أن توفر لك الزاوية المثالية لمشاهدة أي بث مباشر أو لرفع هاتفك أثناء ممارسة الرياضة. تسوق حامل RokLock .
• إذا كنت ستذهب لركوب الدراجة للحصول على بعض التمارين الرياضية، فانظر إلى حوامل دراجة Rokform. تسوق حوامل الدراجة Rokform .

موارد وإرشادات فيروس كورونا

من المهم ملاحظة أن الإرشادات المتعلقة بالأنشطة الخارجية المسموح بها خلال هذه الفترة غير المسبوقة تختلف حسب الولاية والمقاطعة. فيما يلي بعض الروابط لمساعدتك في معرفة الإرشادات الصحيحة لموقعك.

موقع مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها حول فيروس كورونا - https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html

موقع موارد كوفيد-19 من Google - https://www.google.com/covid19/

منظمة الصحة العالمية (WHO) - https://www.who.int/emergegency/diseases/novel-coronavirus-2019

كاليفورنيا – https://covid19.ca.gov/

تكساس - https://www.dshs.state.tx.us/coronavirus/

فلوريدا – https://floridahealthcovid19.gov/

جورجيا - https://dph.georgia.gov/novelcoronavirus

نيويورك - https://www1.nyc.gov/site/doh/covid/covid-19-main.page

إلينوي – https://coronavirus.illinois.gov/s/