الدليل النهائي لقرارات السنة الجديدة البسيطة

العدوان الرئيسيان للتوصل إلى قرار العام الجديد هما الأهداف الغامضة وعدم وجود خطة لتحقيقها. إن هذا الزوج من التحديات التي تعيق الطموح يسيران جنبًا إلى جنب، لذا فإن الابتعاد عن هذه المزالق سيزيد بشكل كبير من فرص نجاحك. "أن تكون أكثر صحة" هو هدف جيد للعام المقبل، لكنه لا يضيق نطاق أهدافك الفعلية - على سبيل المثال، فكر في ما إذا كان التركيز ينصب على فقدان الوزن، أو الأطعمة الصحية، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

حدد القرار الخاص بك قدر الإمكان مما يسمح لك بتقسيم القرار إلى أهداف صغيرة بمعايير ومعالم فردية. بهذه الطريقة، يمكنك مراقبة تقدمك والبقاء متحفزًا بعد الأسابيع القليلة الأولى من العام ودمج التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي.

يجب أن تكون معظم أفكار قرارات العام الجديد أكثر تحديدًا لتعمل كهدف مفيد حقًا. يعد تخصيص القرارات العامة لتناسب نمط حياتك طريقة ممتازة لتعزيز فرصك في تحقيق الهدف. إحدى أهم النصائح هي اتخاذ قرارات هادفة تتماشى مع قيمك وشخصيتك. على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في تعلم آلة موسيقية، ولكنك تواجه صعوبة في التحفيز الذاتي، فحاول حجز الدروس مع مدرس خاص للحصول على بعض المساءلة الإضافية.

يعد ضيق الوقت سببًا شائعًا وراء عدم تحقيق أهداف العام الجديد، لكن لا يتعين عليك أن تدع الانشغال يحول بينك وبين قرارك! أفضل طريقة هي تقسيم الهدف إلى أجزاء زمنية أصغر تتناسب مع جدولك المزدحم. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم هدف العمل التطوعي غالبًا ما يتمسكون بنجاح بهدفهم عندما يلتزمون بـ 4 ساعات فقط في الأسبوع بدلاً من 200 ساعة سنويًا.

بالنسبة للمتحركين والهزازين الذين لديهم جداول زمنية محجوزة بالكامل، حاول تخصيص الوقت لتحقيق أهدافك كل أسبوع. إن مجرد 30 دقيقة من الممارسة اليومية لمهارة جديدة أو نشاط بدني يعد إنجازًا كبيرًا يتراكم بسرعة على مدار العام.

بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم البدنية خلال العام المقبل، على سبيل المثال، يمكنك متابعة تقدمك من خلال قياس الوزن الدوري أو اختبارات اللياقة البدنية أو غيرها من المعالم. قم بتكييف الهدف ليكون أكثر صلة بما تسعى إليه. لا تتوقع أن تحدث المعجزات بين عشية وضحاها وإلا فقد تفقد الحافز قبل أن تبدأ في رؤية النتائج. على سبيل المثال، ابحث عن خطط النظام الغذائي المناسبة أو إجراءات التمارين الرياضية التي تتوافق مع نقطة البداية الخاصة بك وتوفر بنية مفيدة. لا تتردد في التواصل مع مدرب شخصي للحصول على مشورة الخبراء بشأن القرارات القائمة على الصحة البدنية!

يمكن الاستفادة من الأدوات التقنية والتطبيقات المفيدة في سد الفجوة بين مجرد الحصول على فكرة قرار العام الجديد وتكوين عادات صحية جديدة بالفعل. يتعهد بعض الأشخاص باستخدام كميات أقل من التكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي في العام الجديد، ولكن الأدوات الموصى بها أدناه يمكن أن تسهل الوصول إلى أهدافك:

• تذكير شاشة قفل الهاتف
• ساعة اللياقة البدنية الذكية
• تطبيق تعقب التمرين
• تقويم جوجل
• تطبيقات تدوين الملاحظات

بالنسبة لراكبي الدراجات المتحمسين - وأولئك الذين يتطلعون إلى استخدام الدواسات أكثر هذا العام - هناك تطبيقات ركوب الدراجات الغنية بالبيانات لمساعدتك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. اثنان من أكثر تطبيقات ركوب الدراجات الشعبية نكون سترافا و كاموت والتي تتيح للمستخدمين اكتشاف طرق جديدة وتتبع رحلاتهم ومشاركة إنجازات اللياقة البدنية مع الأصدقاء. إنهم ينشئون منصة ممتعة وسهلة الاستخدام لتبقى منظمًا ومتحمسًا أثناء ملاحقة الأهداف الموجهة نحو ركوب الدراجات في العام الجديد.

تُعد حوامل دراجة الهاتف ROKFORM الترقية المثالية لإعدادات ركوب الدراجات الخاصة بك. يمكن للراكبين الاختيار من بين الملفات الشخصية المنخفضة جبل الجذعية سلسلة V4 برو أو القابلة للإزالة بسهولة جبل المقود سلسلة الرياضة- كلاهما يثبت هاتفك في مكانه بشكل آمن من أجل عرض مريح للخرائط أو تطبيقات المسار أثناء ركوب الدراجة. تعمل الحوامل المصنوعة من الألومنيوم مع حافظات الهاتف ROKFORM وتوفر مساحة ثمينة للجيب أو الحقيبة.

الآن هو الوقت المثالي لدمج بعض التغييرات المعززة للصحة في روتينك اليومي! سوف تتمحور الأمثلة الشائعة القابلة للتحقيق للعام الجديد بالنسبة للعديد من الأشخاص هذا العام حول الصحة والعافية - كما ذكرنا من قبل، فمن الأفضل أن يتم تكييف هذه الأهداف مع قيمك وجدولك الزمني.

المفتاح للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك يكمن في الاتساق. سيؤدي إكمال 30 دقيقة أو ساعة واحدة فقط من التمارين البسيطة يوميًا إلى إنشاء أساس للياقة البدنية بسرعة، ويكون بمثابة نقطة انطلاق لتحقيق معالم إضافية في مجال الصحة البدنية على مدار العام.

يمكن للأشخاص القيام بالتمارين التالية حتى أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى البث الصوتي حتى يتمكنوا من ممارسة بعض الأنشطة البدنية كل يوم:

تمارين يومية بسيطة
يمارس	جزء من الجسم يعمل
الطعنات	الجزء العلوي من الساقين والأرداف
القرفصاء	الساقين والبطن وأسفل الظهر
ألواح	القلب والظهر والكتفين
تمارين الضغط	ثلاثية الرؤوس والصدر والقلب والكتفين
شكا من سحب	العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين والعضلات الأساسية

يعد لعب الجولف طريقة رائعة للبقاء نشيطًا والاستمتاع بمزيد من الوقت في الهواء الطلق. تجمع هذه الرياضة ذات التأثير المنخفض بين قضاء الوقت مع الأصدقاء وممارسة الرياضة، مما يعني أنه يمكنك العمل على تحقيق أكثر من قرار للعام الجديد في نفس الوقت! ل تعد نفسك للنزهة القادمة على المنطقة الخضراء، اطلع على منتجات ROKFORM الفريدة المصممة خصيصًا للاستخدام في ملعب الجولف.

ال حالة الهاتف النسر 3 عبارة عن حافظة هاتف بسيطة تحتوي على مغناطيسات مدمجة تلتصق بشكل آمن بعربة الجولف، مما يعني أنه يمكنك الوصول بسرعة إلى تطبيق الياردات المفضل لديك أو عرض الرسائل الواردة. قل وداعًا لهاتفك الذي يتأرجح حول حاملات الأكواب أو لوحة القيادة في العربة واستمتع بحماية من السقوط بطول 6 أقدام على مسارات العربة. تم تصميم Eagle 3 لموديلات iPhone بالإضافة إلى Samsung Galaxy S23.

بالنسبة لبعض الألحان أثناء لعب 18 حفرة، يهتف لاعبو الجولف بشأن مكبر صوت لاسلكي روكفورم جي روك. خذ مكبر الصوت البلوتوث المدمج هذا أينما ذهبت بفضل مغناطيسه المدمج ومشبك حلقة التثبيت المتضمن. تم تصنيف غلاف iPX7 المقاوم للماء والغبار للاستخدام الخارجي المكثف حتى تتمكن من الاستماع إلى الموسيقى طوال اليوم.

احتفظ بأموالك بشكل أفضل مع الجديد كليًا فيوجن ماجماكس المغناطيسي™ محفظة مع حامل. يتم ربط ملحق ROKFORM النحيف والمريح هذا على الفور بأي جهاز MagSate® الهاتف أو الحافظة لتبسيط حملك اليومي. تحمل محفظة FUZION بشكل آمن ما يصل إلى 7 بطاقات و3 فواتير، مع مسند مدمج لمشاهدة الهاتف بسهولة. المحفظة المدمجة مصنوعة من الألومنيوم المتين مع حماية من الدرجة العسكرية.

حافظ على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك المالية باستخدام الميزانية والالتزام بها في العام الجديد. كن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه مع الحفاظ على طموحك. ضع في اعتبارك كل ما تنفق عليه أموالك - حتى تلك القهوة اليومية - من أجل التفكير في أين تذهب أموالك كل أسبوع أو شهر.

ربما يكون أحد الأمثلة على قراراتك للعام الجديد هو خفض الإنفاق الأسبوعي. نحن لا نقصد الاستغناء عن كوب المرح هذا، ولكن أخذ كل شيء في الاعتبار يتيح لك التفكير في ما يستحق ذلك وإنشاء ميزانية مصممة خصيصًا لك. اجلس وأحضر بعض الورق والقلم (أو قم بإنشاء جدول بيانات Excel) وقم بوضع خطة مالية للاحتفال بالعام الجديد.

إن وجود علاقة غير صحية مع وسائل التواصل الاجتماعي يعيق تحقيق أهدافنا المتعلقة بالصحة العقلية. سواء كنت تقضي الكثير من الوقت على Facebook وInstagram وTikTok أو تشعر بالقلق من رؤية الكثير من المنشورات المثالية للصور على خلاصتك، فإن أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي يعد دائمًا فكرة جيدة.

تتضمن بعض الطرق لوضع حدود مع وسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• تعيين حد لوقت الشاشة للتطبيقات المحددة
• إلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية
• إزالة الإشعارات الخاصة بوسائل التواصل الاجتماعي
• "فصل" لمدة يوم واحد على الأقل في الأسبوع