يلقي ستيف بيتيو من Rokform الضوء على أهم 10 نصائح من القسم الأول: الصحة في أدوات العمالقة لتيم فيريس. لقد قمنا بمراجعة الأقسام التي اختارها ونقدم بعض أدوات Rokform اللاحقة التي يمكن أن تفيدك أيضًا.
1. ثلاث حركات يجب على الجميع ممارستها (ص 12)
كريستوفر سومر هو مدرب الجمباز السابق للفريق الوطني الأمريكي ومؤسس GymnasticBodies . وفقًا لسومر، هناك ثلاث حركات يجب على الجميع ممارستها، وهي J-Curl، وتمديد الكتف، والجسر الصدري.
هل تخطط لتجربة بعض هذه التحركات أثناء التمرين التالي؟ اربط أيًا من أحزمة الذراع الخاصة بـ iPhone من Rokform لإبقاء جهازك قريبًا منك وآمنًا.
2. البرد مصدر تطهير عظيم (ص 43)
ويم هوف هو صاحب الرقم القياسي العالمي الهولندي ومبتكر طريقة ويم هوف . وفقًا لهوف، يعد البرد مصدرًا رائعًا لتنقية الجسم لأنه يمكن أن يحسن وظيفة المناعة لديك، ويزيد من فقدان الدهون، ويحسن مزاجك بشكل جذري. قد يصاب بالبرد إلى حد مخيف، لكن يمكنك البدء بجعل آخر 30-60 ثانية من الاستحمام باردًا تمامًا.
يمكن أن تكون درجات الحرارة الباردة غير مريحة، لكن ليس عليك القيام بذلك بمفردك. قم بلف أي من جلود Rokform المقاومة للماء على جهازك قبل وضع حافظة Rokform الخاصة بك، ويمكنك اصطحاب هاتفك معك للاستماع إلى الموسيقى أو قياس معدل ضربات القلب.
3. لزيادة T، قم بتقليل C (ص 78)
يعد تشارلز بوليكين أحد أشهر مدربي القوة في العالم . لقد قام بتدريب رياضيين من حوالي 20 رياضة مختلفة وكتب أكثر من 600 مقالة عن تدريب القوة. وفقا لبوليكين، "أفضل شيء لزيادة هرمون التستوستيرون هو خفض الكورتيزول". يوصي المؤلف تيم فيريس بتناول الفوسفاتيديلسيرين و N-أسيتيل سيستين (NAC) لتخفيف الكورتيزول وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون قبل النوم وحتى تقليل القلق في اليوم التالي.
4. كتب بوليكين الأكثر موهبة أو الموصى بها (ص 80)
يوصي Poliquin أيضًا بالكتب الثلاثة التالية:
- 59 ثانية: غير حياتك في أقل من دقيقة بقلم ريتشارد وايزمان (للحد من التوتر)
- أسبوع العمل لمدة 4 ساعات من تأليف مؤلف كتاب Tools of Titans تيم فيريس
- الشيء الوحيد: الحقيقة البسيطة المدهشة وراء النتائج الاستثنائية بقلم غاري كيلر
تؤمن Rokform بحقيقة بسيطة أخرى: محول Rokform العالمي . بمجرد توصيله بأي جهاز، يمنحك المحول العالمي القدرة على توصيل جهازك بأي من حواملنا وملحقاتنا. تم تجهيز المحول العالمي أيضًا بمغناطيس Roksafe، والذي يسمح لك بتركيب جهاز iPhone الخاص بك بأمان على أي سطح مغناطيسي.
5. المبادئ الأساسية للقوة (ص 87)
بافيل تساتسولين هو رئيس مجلس إدارة شركة StrongFirst, Inc. ويُنسب إليه الفضل في تقديم الجرس إلى الولايات المتحدة. من بين العديد من مبادئ تساتسولين ومواده التدريبية، تتضمن مبادئه الأساسية للقوة ما يلي: "إذا كنت تتدرب من أجل القوة، فأنت تريد أن تحاول تجنب الحرق تمامًا. الحرق هو عدوك. و"التدريب شيء ينبغي الاستمتاع به".
هل تخضع حاليًا لبرنامج تدريبي؟ تقدم Rokform مجموعة واسعة من ملحقات وحوامل الأنشطة، ولكن الأكثر شعبية لدينا هي Rokform Bike Mounts . الجديد في خط الإنتاج هو Rokform's Pro-Lite Bike Mount ، المصنوع من الألومنيوم المستخدم في صناعة الطائرات ومصمم ليمتزج بسلاسة مع دراجتك.
6. عندما تكون في شك، قم بتدريب قبضتك وجسمك (ص. 89)
يتناول Tsatsouline أيضًا كيفية زيادة قوتك الإجمالية. يقول تساتسولين: "إن تقوية الجزء الأوسط من جسمك وقبضتك سيزيد من قوتك تلقائيًا في أي رفع". تساعد عضلات البطن القوية في الضغط والثبات داخل البطن، كما أن القبضة القوية تؤدي إلى ظاهرة التشعيع - عندما "يشع" التوتر من قبض العضلات إلى عضلات أخرى.
هل تبحثين عن طرق أخرى لإبراز منطقة الوسط لديك؟ أبقِ جهازك قريبًا ويمكن الوصول إليه باستخدام أي من مشابك وحافظات الحزام من Rokform. إن حمل هاتفك في جيبك أو محفظتك ليس أمرًا عمليًا دائمًا؛ إذا كنت تبحث عن بديل، فإن Rokform توفر لك كل ما تحتاجه.
7. نصيحة الأبوة والأمومة (ص. 96)
يشتهر ليرد هاميلتون وغابي ريس بركوب الأمواج والكرة الطائرة على التوالي. لقد تزوجا أيضًا منذ عام 1997. في Tools of Titans ، لا يناقشان التمارين والتدريب والإلهام فحسب، بل يتحدثان أيضًا عن أفضل النصائح الأبوية.
يقول ليرد: "إن محبة أطفالك يمكن أن تتغلب على الكثير من الأخطاء. (حتى لو أخطأت في بعض التفاصيل أو ارتكبت أخطاء.) تقول غابي: "نحن شاملون، ونعاملهم مثل البالغين. لقد تحدثنا معهم دائمًا مثل البالغين ..."
في الوقت الحاضر، يتم منح معظم الأطفال هواتفهم الخاصة. لكن هل يديرونها دائمًا بشكل مسؤول؟ خفف من مخاوفك الأبوية من خلال وضع هواتف أطفالك في حافظات Rokform الآمنة . تحمل Rokform مجموعة متنوعة من الملحقات لجميع أنواع أجهزة Apple وSamsung، بما في ذلك واقيات الشاشة المصنوعة من الزجاج المقوى لتلك الشاشات المحطمة "بشكل عرضي".
8. خمس طقوس صباحية تساعدني على الفوز باليوم (ص. 143)
منذ إجراء أكثر من 100 مقابلة، اختبر تيم فيريس العديد من العادات لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة له. قد لا تبدو هذه الطقوس كبيرة، ولكن وفقًا لفيريس، "الأشياء الصغيرة هي الأشياء الكبيرة". إليك ما يفعله كل صباح:
- رتب فراشه
- يتأمل
- قم بأداء 5-10 مرات لشيء ما
- تحضير وشرب “ شاي تيتانيوم ”
- قم بعمل صفحات صباحية أو مجلة مدتها 5 دقائق (5MJ)
9. تدريب العقل 101 (ص 149)
إذا تمكن تيم فيريس من اختيار تمرين واحد فقط للعقل، فسيكون التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم. هناك العديد من الخيارات لتحقيق ذلك، ويشجعك فيريس على تجربتها جميعًا. وإليك بعض ما يوصي به:
- استخدم تطبيقًا مثل Headspace أو Calm
- خذ دورة TM
- اجلس وكرر بصمت كلمة واحدة مكونة من مقطعين (مثل "الطبيعة") لمدة 10 إلى 20 دقيقة أول شيء في الصباح
بغض النظر عن روتينك الصباحي أو التأملي، فمن الأفضل أن يتم تخزين أجهزتك بعيدًا للسماح بأقصى قدر من التركيز والتجديد. بينما تستعد ليومك، قم بتخزين جهازك على أي من منصات أو Docks الخاصة بـ Rokform. دع جهازك يشحن طوال اليوم بينما تفعل الشيء نفسه.
10. المحبة واللطف وأسعد يوم منذ 7 سنوات (صفحة 157)
كان تشاد مينج "مينج" تان هو الموظف رقم 107 في جوجل، وقام بإنشاء دورة تدريبية للذكاء العاطفي القائم على الوعي الذهني تسمى "ابحث داخل نفسك" ، والتي تم اعتمادها من قبل الدالاي لاما.
أحد التمارين المفضلة لدى فيريس من منغ هو تمرين بسيط مدته 10 ثوانٍ. يأمر منغ أعضاء جمهوره بتحديد شخصين آخرين والتفكير ببساطة لكليهما، "أتمنى أن يكون هذا الشخص سعيدًا". ما ينشأ من هذا التمرين هو شعور الجمهور بالسعادة، واختبار فرحة المحبة واللطف.
ذات مرة، ألقى منغ محاضرته النموذجية في كاليفورنيا. بعد الانتهاء من هذا التمرين مع الجمهور، طلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه في اليوم التالي أثناء العمل. بعد ذلك اليوم، تلقت منغ بريدًا إلكترونيًا من أحد أفراد الجمهور يقول فيها إنها تكره وظيفتها، ولكن من خلال اكتشاف متعة اللطف في العمل، حظيت بأسعد يوم لها منذ 7 سنوات.
•••
في كتابه "أدوات العمالقة" ، يشرح فيريس عددًا كبيرًا من الروتين والطقوس والعادات التي ساعدت مئات الأشخاص الناجحين في الوصول إلى هذا النجاح. وبنفس الطريقة، تقدم Rokform عددًا كبيرًا من الأدوات التي تساعد على تحسين أنماط الحياة في جميع أنحاء العالم. تحقق من بقية أدواتنا على www.rokform.com .
لقد استفاد VP Petyo، بالإضافة إلى بقية فريق Rokform، بشكل كبير من قراءة هذا الكتاب ويقومون بنشاط بتنفيذ دروس جديدة في جميع أنحاء المكتب وفي ابتكار منتجاتنا. نأمل أن تحصل على نسخة لنفسك وتتعلم بعض الإجراءات والطقوس الجديدة لنفسك.
Your Privacy Choices