Der ultimative Leitfaden für einfache Vorsätze für das neue Jahr

Die beiden Hauptfeinde bei der Umsetzung von Neujahrsvorsätzen sind vage Ziele und das Fehlen eines Plans, um sie zu erreichen. Diese beiden Herausforderungen, die den Ehrgeiz behindern, gehen Hand in Hand, so dass Sie Ihre Erfolgschancen erheblich steigern können, wenn Sie diese Fallstricke vermeiden. "Gesünder zu sein" ist ein schönes Ziel für das nächste Jahr, aber es grenzt Ihre tatsächlichen Ziele nicht ein - überlegen Sie zum Beispiel, ob der Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme, gesunder Ernährung oder regelmäßiger Bewegung liegt.

Konkretisieren Sie Ihren Vorsatz so weit wie möglich, damit Sie ihn in Miniziele mit individuellen Benchmarks und Meilensteinen aufteilen können. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte überwachen und über die ersten Wochen des Jahres hinaus motiviert bleiben und die kleinen Veränderungen in Ihren Alltag einbauen.

Die meisten Vorsätze für das neue Jahr müssen spezifischer sein, um als wirklich nützliches Ziel zu funktionieren. Die Anpassung allgemeiner Vorsätze an Ihren Lebensstil ist eine hervorragende Möglichkeit, um Ihre Chancen zu erhöhen, das Ziel zu erreichen. Ein guter Tipp ist es, sinnvolle Vorsätze zu fassen, die mit Ihren eigenen Werten und Ihrer Persönlichkeit übereinstimmen. Wenn Sie z. B. ein Musikinstrument erlernen möchten, aber Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, sollten Sie Unterricht bei einem Privatlehrer nehmen, damit Sie mehr Verantwortung übernehmen können.

Zeitmangel ist ein häufiger Grund für das Scheitern von Neujahrsvorsätzen, aber Sie müssen nicht zulassen, dass die Geschäftigkeit Sie von Ihrem Vorsatz abhält! Am besten ist es, das Ziel in kleinere Zeiteinheiten aufzuteilen, die in Ihren vollgepackten Terminkalender passen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich das Ziel gesetzt haben, sich ehrenamtlich zu engagieren, häufiger erfolgreich an ihrem Ziel festhalten, wenn sie nur 4 Stunden pro Woche und nicht 200 Stunden pro Jahr investieren.

Diejenigen unter Ihnen, die einen vollen Terminkalender haben, sollten versuchen, jede Woche Zeit für ihre Ziele einzuplanen. Schon 30 Minuten tägliches Üben einer neuen Fähigkeit oder einer körperlichen Aktivität sind eine große Leistung, die sich im Laufe des Jahres schnell summiert.

Wenn Sie zum Beispiel Ihre körperliche Gesundheit im kommenden Jahr verbessern wollen, sollten Sie Ihre Fortschritte durch regelmäßiges Wiegen, Fitnesstests oder andere Meilensteine verfolgen. Passen Sie das Ziel so an, dass es dem entspricht, was Sie erreichen wollen. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht, sonst verlieren Sie vielleicht die Motivation, bevor Sie erste Ergebnisse sehen. Recherchieren Sie zum Beispiel nach geeigneten Diätplänen oder Trainingsroutinen, die Ihrer Ausgangssituation entsprechen und eine sinnvolle Struktur bieten. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um fachkundigen Rat zu Vorsätzen zu erhalten, die sich auf Ihre körperliche Gesundheit beziehen!

Der Einsatz von technischen Hilfsmitteln und hilfreichen Apps kann die Kluft zwischen der bloßen Idee eines Neujahrsvorsatzes und der tatsächlichen Umsetzung neuer gesunder Gewohnheiten überbrücken. Manche Menschen nehmen sich vor, im neuen Jahr weniger Technik und soziale Medien zu nutzen, aber die unten empfohlenen Tools können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen:

• Handy-Sperrbildschirm-Erinnerung
• Fitness-Smartwatch
• Fitness-Tracker-App
• Google-Kalender
• Apps zum Notieren

Für die begeisterten Radfahrer da draußen - und diejenigen, die dieses Jahr mehr in die Pedale treten wollen - gibt es datenreiche Radfahr-Apps, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Zwei der beliebtesten Radfahr-Apps sind Strava und Kamoot, mit denen Nutzer neue Routen entdecken, ihre Fahrten verfolgen und Fitnesserfolge mit Freunden teilen können. Sie bieten eine unterhaltsame, benutzerfreundliche Plattform, um organisiert und motiviert zu bleiben, während Sie im neuen Jahr radsportorientierte Ziele verfolgen.

Die ROKFORM-Handyhalterungen sind das perfekte Upgrade für Ihr Fahrrad-Setup. Fahrer können zwischen der Low-Profile V4 Pro Serie Vorbauhalterung oder die leicht abnehmbare Sport Series Lenkerhalterung- Beide halten Ihr Handy sicher an Ort und Stelle, damit Sie beim Radfahren bequem Karten oder Routen-Apps anzeigen können. Die aus Aluminium gefertigten Halterungen können mit ROKFORM-Telefonhüllen verwendet werden und machen Platz in Taschen und Rucksäcken frei.

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um ein paar gesundheitsfördernde Veränderungen in Ihren Alltag einzubauen! Für viele Menschen werden sich die Vorsätze für das neue Jahr um Gesundheit und Wellness drehen - wie bereits erwähnt, ist es umso besser, wenn diese Ziele an Ihre eigenen Werte und Ihren Zeitplan angepasst werden.

Der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele liegt in der Beständigkeit. Wenn Sie täglich nur 30 Minuten oder eine Stunde lang einfache Übungen durchführen, schaffen Sie sich schnell ein Fitnessfundament, das als Sprungbrett dient, um im Laufe des Jahres weitere Meilensteine für die körperliche Gesundheit zu erreichen.

Die folgenden Übungen können Sie sogar vor dem Fernseher oder beim Anhören eines Podcasts durchführen und so jeden Tag ein wenig körperliche Aktivität einbauen:

Einfache tägliche Übungen
Übung	Beanspruchte Körperpartie
Lunges	Oberschenkel und Gesäß
Kniebeugen	Beine, Bauchmuskeln und unterer Rücken
Planken	Rumpf, Rücken und Schultern
Liegestütze	Trizeps, Brust, Rumpf und Schultern
Klimmzüge	Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme und Körpermitte

Golfspielen ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und mehr Zeit in der freien Natur zu verbringen. Dieser Sport, der nur wenig belastet, verbindet das Zusammensein mit Freunden mit sportlicher Betätigung, so dass Sie mehr als einen Neujahrsvorsatz gleichzeitig umsetzen können! Um sich auf den nächsten Ausflug auf das Grün vorzubereiten, sollten Sie sich die einzigartigen Produkte von ROKFORM ansehen, die speziell für den Einsatz auf dem Golfplatz entwickelt wurden.

Die Eagle 3 Handytasche ist eine flache Handytasche mit integrierten Magneten, die sicher am Golfwagen haften, so dass Sie schnell auf Ihre bevorzugte Yardage-App zugreifen oder eingehende Nachrichten abrufen können. Verabschieden Sie sich davon, dass Ihr Telefon in den Getränkehaltern oder auf dem Armaturenbrett des Wagens klappert, und genießen Sie den Schutz vor Stürzen aus bis zu 3 Metern Höhe auf den Wegen des Wagens. Der Eagle 3 ist sowohl für iPhone-Modelle als auch für das Samsung Galaxy S23 geeignet.

Für ein wenig Musik während des 18-Loch-Spiels schwärmen Golfer von dem ROKFORM G-ROK Drahtloser Lautsprecher. Dank der eingebauten Magneten und des mitgelieferten Karabinerclips können Sie diesen dröhnenden, kompakten Bluetooth-Lautsprecher überall hin mitnehmen. Das wasser- und staubdichte iPX7-Gehäuse ist für den harten Einsatz im Freien geeignet, sodass Sie den ganzen Tag lang Musik hören können.

Behalten Sie Ihr Geld besser im Griff mit dem brandneuen FUZION Magnetische MAGMAX™ Brieftasche mit Ständer. Dieses schlanke, praktische ROKFORM-Zubehörteil lässt sich sofort an jedem MagSate® Telefon oder Etui befestigen, um das tägliche Tragen zu vereinfachen. Die FUZION-Geldbörse bietet Platz für bis zu 7 Karten und 3 Geldscheine und verfügt über einen integrierten Ständer, um das Telefon bequem betrachten zu können. Das kompakte Portemonnaie ist aus strapazierfähigem Aluminium gefertigt und verfügt über einen Schutz in Militärqualität.

Verfolgen Sie Ihre finanziellen Ziele, indem Sie ein Budget aufstellen und sich im neuen Jahr daran halten. Seien Sie realistisch in Bezug auf das, was Sie erreichen können, und seien Sie dennoch ehrgeizig. Denken Sie an alles, wofür Sie Geld ausgeben - sogar an den täglichen Kaffee -, um zu überlegen, wohin Ihr Geld jede Woche oder jeden Monat fließt.

Vielleicht ist einer Ihrer Neujahrsvorsätze, die wöchentlichen Ausgaben zu senken. Wir sagen nicht, dass Sie auf die Tasse Kaffee verzichten sollen, aber wenn Sie alles in Betracht ziehen, können Sie darüber nachdenken, was es wert ist, und ein Budget erstellen, das auf Sie zugeschnitten ist. Setzen Sie sich hin, nehmen Sie Papier und Stift zur Hand (oder erstellen Sie eine Excel-Tabelle) und erstellen Sie einen Finanzplan, um das neue Jahr einzuläuten.

Eine ungesunde Beziehung zu sozialen Medien steht dem Erreichen unserer Ziele für die geistige Gesundheit im Weg. Ganz gleich, ob Sie zu viel Zeit auf Facebook, Instagram und TikTok verbringen oder ob Sie beim Anblick der vielen perfekten Bilder in Ihrem Feed nervös werden - eine Pause von den sozialen Medien ist immer eine gute Idee.

Es gibt einige Möglichkeiten, den Umgang mit sozialen Medien einzuschränken:

• Festlegen eines Zeitlimits für ausgewählte Apps
• Deinstallation von Apps für soziale Medien
• Entfernen von Benachrichtigungen für soziale Medien
• Mindestens einen Tag pro Woche "abschalten".