Steve Petyo von Rokform äußert sich zu seinen 10 wichtigsten Erkenntnissen aus Abschnitt Eins: Gesundheit in Tim Ferriss' Buch Werkzeuge der Titanen. Wir haben die von ihm ausgewählten Abschnitte überprüft und bieten einige Rokform-Tools an, die auch für Sie von Nutzen sein könnten.
1. Drei Bewegungen, die jeder üben sollte (S. 12)
Christopher Sommer ist ein ehemaliger Gymnastik-Trainer der US-Nationalmannschaft und Gründer von GymnasticBodies. Zu den drei Bewegungen, die jeder üben sollte, gehören laut Sommer der J-Curl, die Schulterstreckung und die Thoraxbrücke.
Haben Sie vor, einige dieser Bewegungen bei Ihrem nächsten Training auszuprobieren? Schnallen Sie sich eines der iPhone-Armbänder von Rokform um, damit Ihr Gerät immer in der Nähe und sicher ist.
2. Kälte ist eine großartige Reinigungsquelle (S. 43)
Wim Hof ist ein niederländischer Weltrekordhalter und Erfinder der Wim-Hof-Methode. Laut Hof ist Kälte eine großartige Reinigungsquelle, da sie die Immunfunktion verbessern, den Fettabbau steigern und die Stimmung radikal heben kann. Er treibt die Kälte zwar auf die Spitze, aber Sie können damit beginnen, indem Sie die letzten 30-60 Sekunden Ihrer Dusche rein kalt machen.
Kalte Temperaturen können unangenehm sein, aber Sie müssen das nicht allein tun. Wickeln Sie eine der wasserfesten Skins von Rokform über Ihr Gerät, bevor Sie Ihre Rokform-Hülle anziehen, und Sie können Ihr Telefon mitnehmen, um Musik zu hören oder Ihre Herzfrequenz zu messen.
3. T erhöhen, C verringern (S. 78)
Charles Poliquin ist einer der bekanntesten Krafttrainer der Welt. Er hat Athleten aus fast 20 verschiedenen Sportarten trainiert und über 600 Artikel über Krafttraining geschrieben. Poliquin zufolge ist das Beste, um Testosteron zu erhöhen, die Senkung von Cortisol". Der Autor Tim Ferriss empfiehlt die Einnahme von Phosphatidylserin und N-Acetylcystein (NAC), um den Cortisolspiegel zu senken und den Testosteronspiegel vor dem Schlafengehen zu erhöhen und sogar die Ängstlichkeit am nächsten Tag zu verringern.
4. Poliquins meistgelesene oder empfohlene Bücher (S. 80)
Poliquin empfiehlt auch die folgenden drei Bücher:
- 59 Seconds: Ändern Sie Ihr Leben in weniger als einer Minute von Richard Wiseman (zum Stressabbau)
- Die 4-Stunden-Arbeitswoche von Tim Ferriss, Autor von Tools of Titans
- The ONE Thing: Die verblüffend einfache Wahrheit hinter außergewöhnlichen Ergebnissen von Gary Keller
Rokform glaubt an eine weitere einfache Wahrheit: Der Rokform Universal Adapter. Sobald der Universaladapter an einem beliebigen Gerät angebracht ist, können Sie Ihr Gerät an allen unseren Halterungen und Zubehörteilen befestigen. Der Universaladapter ist außerdem mit einem Roksafe-Magneten ausgestattet, mit dem Sie Ihr iPhone sicher an jeder magnetischen Oberfläche befestigen können.
5. Grundlegende Prinzipien für Stärke (S. 87)
Pavel Tsatsouline ist Vorsitzender von StrongFirst, Inc. und gilt als Erfinder der Kettlebell in den Vereinigten Staaten. Zu den vielen Prinzipien und Trainingsmaterialien von Tsatsouline gehören auch seine Grundprinzipien für das Krafttraining: "Wenn Sie Krafttraining machen, sollten Sie versuchen, das Brennen ganz zu vermeiden. Das Brennen ist dein Feind" und "Training ist etwas, das man genießen sollte".
Befinden Sie sich gerade in einem Trainingsprogramm? Rokform bietet eine große Auswahl an Aktivitätszubehör und Halterungen, aber unsere beliebtesten sind die Rokform Bike Mounts. Neu in der Produktlinie ist die Rokform Pro-Lite Bike Mount, die aus Flugzeugaluminium hergestellt wird und so konzipiert ist, dass sie sich nahtlos in Ihr Fahrrad einfügt.
6. Im Zweifelsfall trainieren Sie Ihren Griff und Kern (S. 89)
Tsatsouline geht auch darauf ein, wie Sie Ihre allgemeine Kraft steigern können. "Wenn Sie Ihre Körpermitte und Ihren Griff stärken, erhöht sich automatisch Ihre Kraft bei allen Hebungen", sagt Tsatsouline. Starke Bauchmuskeln unterstützen den Druck im Bauchraum und die Stabilität, und ein starker Griff nutzt das Phänomen der Ausstrahlung - wenn die Spannung von den Greifmuskeln auf andere Muskeln "ausstrahlt".
Suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, Ihren Mittelteil zu betonen? Halten Sie Ihr Gerät mit einem der Gürtelclips und Holster von Rokform in Reichweite. Es ist nicht immer praktisch, das Handy in der Hosentasche oder Handtasche zu tragen; wenn Sie nach einer Alternative suchen, hat Rokform eine Lösung für Sie.
7. Erziehungstipps (S. 96)
Laird Hamilton und Gabby Reece sind berühmt für Surfen bzw. Volleyball. Außerdem sind sie seit 1997 verheiratet. In Tools of Titans sprechen sie nicht nur über Sport, Training und Inspiration, sondern auch über ihre besten Erziehungstipps.
Laird sagt: "Wenn man seine Kinder liebt, kann man eine Menge Fehler ausbügeln. (Selbst wenn man sich in einigen Punkten irrt oder Fehler macht.)" Gabby sagt: "Wir sind integrativ und behandeln sie wie Erwachsene. Wir haben immer mit ihnen wie mit Erwachsenen gesprochen..."
Heutzutage haben die meisten Kinder ihr eigenes Handy. Aber gehen sie auch immer verantwortungsbewusst damit um? Erleichtern Sie Ihre elterlichen Sorgen, indem Sie die Telefone Ihrer Kinder in sichere Rokform-Hüllen stecken. Rokform führt eine Vielzahl von Zubehör für alle Arten von Apple- und Samsung-Geräten, einschließlich gehärteter Glasschutzfolien für die "versehentlich" zerbrochenen Bildschirme.
8. Fünf Morgenrituale, die mir helfen, den Tag zu gewinnen (S. 143)
In über 100 Interviews hat Tim Ferriss viele Gewohnheiten getestet, um herauszufinden, was für ihn am besten funktioniert. Diese Rituale mögen nicht viel erscheinen, aber laut Ferriss sind "die kleinen Dinge die großen Dinge". Das macht er jeden Morgen:
- Sein Bett machen
- Meditieren
- 5-10 Wiederholungen von etwas machen
- "Titanium Tea" zubereiten und trinken
- Morgenseiten oder 5-Minuten-Journal (5MJ) schreiben
9. Geistestraining 101 (S. 149)
Wenn Tim Ferriss nur eine Übung für den Geist auswählen könnte, wäre es, jeden Tag 10 bis 20 Minuten zu meditieren. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen, und Ferriss ermutigt Sie, sie alle auszuprobieren. Hier sind einige der von ihm empfohlenen Möglichkeiten:
- Verwenden Sie eine App wie Headspace oder Calm
- Besuchen Sie einen TM-Kurs
- Setzen Sie sich hin und wiederholen Sie 10 bis 20 Minuten lang ein zweisilbiges Wort (z. B. "na-ture"), gleich morgens.
Unabhängig von Ihrer Morgen- oder Meditationsroutine ist es am besten, wenn Sie Ihre Geräte weglegen, damit Sie sich optimal konzentrieren und erholen können. Während Sie sich auf den Tag vorbereiten, verstauen Sie Ihr Gerät in einem der Rokform Ständer oder Docks. Lassen Sie Ihr Gerät für den Tag aufladen, während Sie das Gleiche tun.
10. Liebenswürdigkeit und der glücklichste Tag seit 7 Jahren (S. 157)
Chade-Meng "Meng" Tan war der 107. Mitarbeiter von Google und hat den auf Achtsamkeit basierenden Kurs für emotionale Intelligenz namens Search Inside Yourself entwickelt, der vom Dalai Lama befürwortet worden ist.
Eine von Ferriss' Lieblingsübungen von Meng ist ein einfacher 10-Sekunden-Akt. Meng fordert seine Zuhörer auf, zwei andere Menschen zu identifizieren und einfach für beide zu denken: "Ich wünsche mir, dass diese Person glücklich ist." Das Ergebnis dieser Übung ist, dass sich das Publikum glücklich fühlt und die Freude der liebenden Güte erfährt.
Einmal hielt Meng seinen typischen Vortrag in Kalifornien. Nachdem er diese Übung mit den Zuhörern durchgeführt hatte, forderte er sie auf, das Gleiche am nächsten Tag bei der Arbeit zu tun. Nach diesem Tag erhielt Meng eine E-Mail von einer Zuhörerin, die ihm mitteilte, dass sie ihren Job hasste, aber durch die Entdeckung der Freude der liebenden Güte bei der Arbeit den glücklichsten Tag seit 7 Jahren hatte.
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In Tools of Titans erklärt Ferriss eine Vielzahl von Routinen, Ritualen und Gewohnheiten, die Hunderten von erfolgreichen Menschen zu diesem Erfolg verholfen haben. Auf die gleiche Weise bietet Rokform eine Reihe von Tools, die helfen, den Lebensstil auf der ganzen Welt zu verbessern. Sehen Sie sich den Rest unserer Tools unter www.rokform.com an.
VP Petyo und der Rest des Rokform-Teams haben sehr von der Lektüre dieses Buches profitiert und setzen die neuen Erkenntnisse im Büro und bei der Produktinnovation aktiv um. Wir hoffen, dass Sie sich selbst ein Exemplar besorgen und ein paar neue Routinen und Rituale für sich selbst lernen.
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