Si usted es una persona activa, es probable que haya oído hablar de los beneficios de practicar yoga junto con su deporte o ejercicio favorito. Pero, ¿y el golf? ¿Pueden los golfistas beneficiarse de los estiramientos de yoga antes o después de un partido de golf? Por supuesto que sí. La antigua práctica del yoga es muy beneficiosa para los golfistas.
En ROKFORM nos encanta el golf, por eso hemos elaborado esta lista de los 10 mejores estiramientos de yoga que puedes practicar antes o después de salir al campo. No te preocupes si nunca has ido a un estudio de yoga o no has cogido una esterilla. Hay muchas posturas básicas que puedes practicar justo antes del partido como calentamiento o después para relajarte.
¿Por qué los golfistas deben practicar yoga?
Puede que no se dé cuenta al principio, pero el yoga y el golf tienen bastantes similitudes. Cuando practica yoga y cuando juega al golf, necesita lo siguiente:
Flexibilidad
Equilibrio
Fuerza
Concentración
Capacidad de estar presente
Resistencia
Si usted es un golfista experimentado que nunca ha probado los estiramientos de yoga o una práctica de yoga, probablemente notará las similitudes entre ambas actividades cuando pruebe el yoga por primera vez. Una práctica constante del yoga puede ayudar a mejorar su funcionamiento atlético y salud física y con tanto en campo común con golf, los dos complementan definitivamente uno a.
Si estás buscando accesorios que te ayuden mientras juegas al golf y mientras practicas algunas posturas de yoga antes o después de tu partido, ROKFORM te tiene cubierto. Nuestra funda de golf Eagle 3 está hecha específicamente para los entusiastas del golf.
"Nunca pensé que tener mi teléfono pegado al carro sería tan práctico". -Eric G
Esta funda de teléfono centrada en el golf se monta instantáneamente en tu carrito para acceder fácilmente a tus aplicaciones de medición de yardas GPS. Despídete de andar rebuscando en tu bolsa de golf cada vez que necesites grabar tu swing: con la Eagle 3, tu teléfono estará siempre a mano. Además, ha superado la prueba de caídas y es compatible con MAGMAX™ MagSafe©.
Beneficios de los Estiramientos de Yoga para el Golf
Si es la primera vez que practica yoga, es posible que se pregunte cuáles son sus beneficios. Una práctica regular del yoga es una gran manera de experimentar estos beneficios. No se preocupe, esto no significa que usted necesita practicar excesivamente o aún cada día. Tan sólo 5-10 minutos, unas cuantas veces a la semana antes o después de tu ronda puede ser suficiente para sentir los beneficios.
La forma más fácil de practicar yoga es ver un vídeo tutorial o una secuencia ilustrada en el teléfono. Si está en el campo, conecte su Eagle 3 a su carrito de golf y siga las instrucciones. Si eliges practicar fuera del campo, puedes hacerlo totalmente bien utilizando tu Eagle 3 u otra funda magnética ROKFORM para fijar tu teléfono a cualquier superficie magnética. ¿Un estiramiento rápido en la oficina antes de jugar al golf? Fije el teléfono al archivador o a cualquier otra superficie magnética y póngase en movimiento.
Algunos beneficios del yoga para golfistas incluyen
Concentración mental
Practicar estar calmado, presente y centrado es una habilidad que puedes sacar de tu esterilla de yoga y llevarla a tu juego de golf o a un momento desafiante durante tu día. La capacidad de permanecer claro y centrado en momentos difíciles puede ser una habilidad útil para tener dentro y fuera del campo. Tiger Woods es un claro ejemplo de concentración bajo presión.
Flexibilidad
Cuanto más practiques yoga, más mejorarás tu flexibilidad. Esto conduce a un mayor rango de movimiento, músculos relajados alrededor de la columna vertebral, y una sensación de mayor apertura en su cuerpo - todos los cuales son importantes en el swing de golf. Muchos fallos en el swing se deben a la falta de movilidad y flexibilidad, un swing de golf adecuado requiere ambas.
Fuerza y equilibrio
Tener músculos fuertes, un centro de equilibrio bien asentado y un núcleo sólido es importante para el swing de golf. Activar sus músculos y mejorar su equilibrio sobre una esterilla de yoga o una toalla en su sala de estar o en el césped, sin duda le ayudará con su juego de golf. Una rutina de yoga sencilla y constante unas cuantas veces a la semana también aumentará su resistencia para que no explote en los últimos 3 hoyos.
Conciencia corporal
Cuanto más practique yoga, más conciencia adquirirá de su cuerpo. Esta conciencia corporal le permite mantener la forma adecuada durante su swing de golf y le mantiene conectado a sus movimientos. Ser consciente de lo que hace su cuerpo durante el swing de golf no sucederá de la noche a la mañana, pero sin duda es un componente clave para un swing de golf más consistente y equilibrado.
La biomecánica del swing de golf
Es importante entender la biomecánica de su oscilación del golf para saber los grupos del músculo que usted debe centrarse encendido en su rutina del yoga. Comprender la mecánica de su swing y los músculos que utiliza le permite evitar lesiones.
Para mejorar su swing de golf, puede optar por filmar su swing de golf para que pueda verlo de nuevo y hacer mejoras. La funda ROKFORM es perfecta para ello. Todo lo que tiene que hacer es fijar su funda ROKFORM a su carrito de golf o a cualquier otra superficie magnética y ¡grabar! Vea el vídeo inmediatamente y compruebe su técnica para poder mejorar su swing en ese mismo momento.
Aquí están las 4 fases o pasos principales de su swing de golf:
Preparación
Esta fase de su swing es la puesta a punto y forma la base de su swing de golf. Inclinación de la columna, flexión de la rodilla, posición del brazo y de la mano, posición de los pies, agarre y posición de la bola. Hacer todo esto de la misma manera, cada vez con menos limitaciones es el punto de partida de un buen swing. Es importante que mantengas una buena configuración de forma consistente para alinear tu cuerpo con la bola y establecer un buen equilibrio y ritmo.
Backswing
El peso se desplaza a la pierna de atrás mientras se activan los músculos de la cadera y el muslo de la pierna de atrás y el cuerpo realiza un movimiento de rotación. Este swing almacena la energía para realizar el downswing. Si se desliza fuera de la bola o tiene problemas para mantener la cabeza sobre la bola durante el backswing, lo más probable es que se trate de un problema de movilidad y flexibilidad.
El downswing
En la transición hacia el downswing, usted cambia su peso y mueve su pelvis hacia el objetivo. Las partes superior e inferior del cuerpo se activan para convertir la energía potencial almacenada en energía cinética, y los abdominales delanteros y las piernas se activan. La flexibilidad, la fuerza corporal y la amplitud de movimiento son importantes para un downswing fuerte. A veces oímos a la gente decir "mueve tus caderas", pero si tus caderas están tan tensas como un tambor, probablemente no lo consigas. El resultado suele ser una compensación con las manos o la parte superior del cuerpo, abriéndose a golpes salvajes, y menos distancia.
Impacto y seguimiento
A medida que te abres paso a través de la pelota, involucras los músculos de las piernas, los hombros y la parte superior de la espalda. La energía cinética producida por el backswing y el downswing se libera al girar el cuerpo a través de la pelota hasta el final. Si te caes hacia un lado u otro y no estás perfectamente equilibrado en el remate, podría tratarse de una falta de equilibrio, síntoma de problemas de flexibilidad y movilidad durante el swing.
Yoga para su swing de golf
Como se ve en la biomecánica de su swing de yoga, hay partes específicas de su cuerpo que usted debe centrarse en su programa de yoga o de rutina. Estas áreas son:
La columna vertebral
Las caderas
El tronco
La parte superior de la espalda y los hombros
Sin una amplitud de movimiento, flexibilidad y agilidad saludables, puedes correr el riesgo de lesionarte la zona lumbar u otras partes del cuerpo al realizar el swing de golf. Cuando practicas ciertos estiramientos de yoga, puedes trabajar músculos específicos y áreas de tu cuerpo que necesitan ser flexibles y fuertes para tu swing de golf.
Los 10 mejores estiramientos de yoga para golf
Una rutina de yoga completa para golfistas incluye posturas que fortalecen la fuerza, el equilibrio y la estabilidad, así como posturas que promueven el estiramiento profundo y la flexibilidad. Las siguientes posturas se centran en la columna vertebral, las caderas, el tronco y la parte superior e inferior del cuerpo, y pueden ser practicadas por practicantes de todos los niveles de forma fÃsica.
Si eres completamente nuevo en el yoga, tómate tu tiempo y prueba variaciones modificadas de cada postura. Puedes hacer estas 10 posturas de yoga para principiantes en una secuencia antes o después de tu ronda, o probar unas pocas a la vez. Si necesita un estiramiento rápido durante su juego y puede hacerlo, puede incluso colocar una toalla y tomarse unos minutos en el tee. O bien, utilice su funda para teléfono Eagle 3 y el altavoz de golf G-ROK y móntelo en su carrito de golf para poder seguir las instrucciones que se indican a continuación y practicar directamente en el campo.
Postura del Niño
Esta postura se incluye a menudo en un calentamiento de yoga y abre la espalda, las caderas y la parte superior del cuerpo. Se trata de una postura de descanso y recuperación que sienta muy bien después de un largo día en el campo de golf.
Empieza sobre las manos y las rodillas y lleva los dedos gordos de los pies a tocar detrás de ti.
Apoya las caderas en los talones.
Camina con las manos hacia delante hasta que las manos, los codos y la frente toquen el suelo o la esterilla de yoga.
Relaja la parte superior del cuerpo, los hombros, la cabeza y el cuello. Cierra los ojos si quieres y ralentiza la respiración.
Mantén las caderas sobre los talones, los codos ligeramente doblados y todo el cuerpo relajado.
Quédate de 5 a 10 respiraciones profundas.
Para modificar:
Coloca una toalla debajo de las caderas, los tobillos o las rodillas, y apoya la cabeza en las manos para tener más altura y apoyo.
Perro mirando hacia abajo
Una de las posturas más conocidas del yoga, el perro mirando hacia abajo es un estiramiento de todo el cuerpo que alarga la columna vertebral y crea espacio en la parte superior del cuerpo, los hombros y el pecho. Si tienes dolor de cuello, espalda baja o espalda alta, prueba esta postura para aliviar la tensión y estirarte.
Empieza sobre las manos y las rodillas.
Coloca las manos unos centímetros por delante de ti y planta las palmas firmemente sobre la esterilla.
Dobla los dedos de los pies hacia abajo y levanta las rodillas de la esterilla.
Relaja la cabeza y levanta las caderas hacia el cielo. El cuerpo debe parecer una V invertida.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas si es necesario y empuja el suelo con las manos.
Siente cómo se alarga la columna a medida que levantas las caderas y, finalmente, planta los talones en la esterilla.
Mantén la postura durante 5 respiraciones.
Para modificar:
Dobla las rodillas todo lo que necesites cuando estés en la postura y no te preocupes por apoyar los talones en la esterilla.
Ragdoll
Esta flexión hacia delante libera la columna vertebral, la zona lumbar, el cuello y los hombros. Es ideal para los golfistas que sienten un pinchazo en la parte baja de la espalda después de jugar al golf.
Separe los pies a la anchura de las caderas y doble las rodillas.
Baja el cuerpo hasta que el estómago toque los muslos.
Alcance los codos opuestos y deje que toda la parte superior del cuerpo cuelgue pesadamente.
Relaje el cuello y los hombros y sacuda la cabeza si lo desea.
Mantén las rodillas flexionadas y siente la relajación en la columna vertebral, la zona lumbar y la parte superior del cuerpo.
Quédate de 5 a 10 respiraciones.
Para modificar:
Dobla aún más las rodillas y en lugar de alcanzar los codos opuestos, deja que tus manos rocen o descansen sobre la esterilla.
Barco
Un tronco fuerte es imprescindible para los golfistas y la postura del barco fortalece los músculos profundos del tronco. Además, puede ayudarte a encontrar el equilibrio y la concentración mental, y a fortalecer la parte superior de la espalda y los flexores de la cadera.
Siéntate en la esterilla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas juntas.
Puedes agarrarte a la parte posterior de las rodillas para mantener el equilibrio.
Levanta el pecho y alarga la columna.
Empieza a inclinarte ligeramente hacia atrás hasta que los talones y los dedos de los pies se levanten de la esterilla. Mantente sobre los huesos de la cintura y asegúrate de no girar sobre el coxis.
Mantén las rodillas flexionadas y apunta con los dedos de los pies hacia delante.
Una vez conseguido el equilibrio, estira los brazos hacia la parte delantera de la esterilla.
Mantén el pecho levantado y la columna vertebral alargada.
Quédate de 3 a 5 respiraciones.
Para modificar:
Mantén los dedos de los pies sobre la esterilla y las manos detrás de las rodillas para apoyarte.
Triángulo
La postura del triángulo alarga la columna y los isquiotibiales. También abre el pecho y los hombros y tiene un movimiento de rotación de la parte superior del cuerpo, útil para el swing de golf.
Empieza con los pies separados unos 3 ó 4 metros y las puntas de los pies apuntando en la misma dirección.
Gira los dedos del pie derecho hacia la parte posterior de la esterilla y los del izquierdo ligeramente hacia dentro.
Mantén fuertes los músculos de las piernas y estira los brazos en paralelo al suelo.
Extiende la punta de los dedos de la mano derecha hacia la derecha y, cuando ya no alcances más, coloca suavemente la mano sobre la espinilla o el tobillo derecho.
Levanta el brazo izquierdo hacia el cielo, echa el hombro izquierdo hacia atrás y mira hacia la mano.
Alarga la columna, abre el pecho y mantén las piernas fuertes.
Permanezca de 3 a 5 respiraciones y repita del otro lado.
Para modificar:
Utiliza un bloque o una botella de agua para tener más altura y apoyo. Apoya la mano en el soporte en lugar de la espinilla o el tobillo. Si te resulta incómodo mirar hacia arriba y abrir el pecho, mantén la mirada hacia el suelo.
Postura del árbol
Encontrar el equilibrio y el centro es una parte importante de un buen swing de golf. La postura del árbol te reta a encontrar el equilibrio y centrarte mientras fortaleces el tronco y la parte inferior del cuerpo.
Comience con ambos pies firmemente plantados en el suelo.
Desplace el peso hacia la pierna izquierda y levante el pie derecho.
Con las manos, coloque suavemente la planta del pie sobre la cara interna del muslo, la pantorrilla o el tobillo.
Encuentre el equilibrio y junte las manos en posición de oración.
Concéntrese en un punto inmóvil frente a usted.
Alarga la columna vertebral y flexiona la pierna que está de pie.
Permanezca de 3 a 5 respiraciones y repita del otro lado.
Para modificar:
Coloca el pie en la parte interior del tobillo y apoya los dedos en el suelo. Esto te ayudará a encontrar el equilibrio y a sentirte con los pies en la tierra.
Postura del águila
La flexibilidad de los hombros y de la parte superior de la espalda es crucial para el swing de golf. La postura del águila abre las principales articulaciones del cuerpo y estira la parte superior de la espalda y los hombros.
Empieza de pie sobre la esterilla.
Levanta los brazos por encima de la cabeza y pasa el brazo derecho por debajo del izquierdo.
Cruza las muñecas y entrelaza los dedos.
Dobla las rodillas y levanta el pie derecho de la esterilla.
Enrolla la pierna derecha alrededor de la izquierda y, si es posible, rodea el tobillo con los dedos de los pies.
Baja los codos, siéntate un poco más abajo y encuentra el equilibrio.
Permanece durante 3-5 respiraciones y repite en el lado opuesto.
Para modificar:
Cruza los brazos y agárrate a los hombros opuestos. En lugar de levantar la pierna, simplemente dobla las rodillas. Cuando tengas más equilibrio, puedes cruzar la rodilla derecha sobre la izquierda.
Paloma
La postura de la paloma es perfecta para estirar los flexores de la cadera, los glúteos y la parte exterior de las caderas. Si tienes las caderas tensas, permanece más tiempo en la postura para que los músculos se abran y se liberen.
Empieza con el perro boca abajo y levanta el pie derecho de la esterilla.
Lleva la rodilla derecha por detrás de la muñeca derecha e inclina la espinilla en paralelo a la parte superior de la esterilla.
El tobillo derecho debe estar detrás de la muñeca izquierda,
Estira la pierna izquierda hacia atrás y asegúrate de que la parte superior del pie descansa sobre la esterilla con los dedos apuntando hacia atrás.
Cuadra las caderas con la parte superior de la esterilla. Si tus caderas no tocan el suelo, utiliza una almohada o una toalla para tener más apoyo.
Adelanta las manos y apoya los codos o la frente en la esterilla.
Permanece durante 8-10 respiraciones y no olvides cambiar de lado.
Para modificar:
Túmbate boca arriba y cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda en forma de cuatro. Puedes quedarte aquí o, para profundizar en la postura, levanta el pie izquierdo de la esterilla y entrelaza los dedos en la rodilla izquierda, tirando de ella hacia el pecho.
Postura del puente
La postura del puente no sólo trabaja el tronco, sino también las caderas y la parte inferior del cuerpo. También abre el pecho y los flexores de la cadera y es una postura poderosa para ayudar a fortalecer y estirar los músculos utilizados en el golf.
Túmbate en la esterilla y apoya los pies en el suelo a la anchura de las caderas.
Las rodillas deben estar flexionadas y los dedos de los pies apuntando hacia delante.
Levanta las caderas y entrelaza los dedos por detrás del cuerpo.
Apriete los omóplatos y levante el pecho hacia la barbilla.
Apoye los talones en el suelo y contraiga ligeramente los glúteos.
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones.
Para modificar:
Puede colocar bloques de yoga o un rodillo de espuma debajo del sacro para obtener un apoyo adicional.
Torsión de la columna
Una columna vertebral sana y flexible es importante para los golfistas. Los giros de columna pueden aliviar la presión en la zona lumbar y permitir una mayor amplitud de movimiento en la columna.
Túmbate boca arriba y dobla las rodillas hacia el pecho.
Deja caer las rodillas hacia la derecha y estira el brazo izquierdo hacia un lado.
No te preocupes si las rodillas no tocan el suelo. Concéntrate en mantener el hombro opuesto en la esterilla.
Gira la cabeza hacia la izquierda y acerca las rodillas al pecho.
Permanece durante 5-10 respiraciones y repite en el lado opuesto del cuerpo.
Para modificar:
Haz una versión sentada. Siéntate en una postura cómoda, como la postura fácil, y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Coloque la mano izquierda detrás de usted en el suelo. Levanta el pecho, alarga la columna y gira hacia la izquierda.
Practicar yoga como golfista
Practicar yoga aumenta la flexibilidad, la amplitud de movimiento, la fuerza y la concentración. Para obtener ayuda adicional, pruebe una clase de yoga con un instructor titulado o vea el vídeo que aparece a continuación, en el que se muestran versiones completas y modificadas de cada estiramiento.
Si quieres seguir el vídeo mientras juegas al golf, utiliza la funda para móvil Eagle 3 junto con el altavoz ROKFORM G-ROK Golf. Este altavoz inalámbrico Bluetooth para golf se adhiere a tu carrito de golf y es resistente al agua y al polvo. Disfrute de 24 horas de duración de la batería y escuche su vídeo o música dentro de un rango de 30 pies.
Preguntas más frecuentes
¿Una práctica regular de yoga mejora la resistencia?
Una rutina de yoga sencilla y constante unas pocas veces por semana aumentará tu resistencia y concentración para que puedas evitar explotar en los últimos 3 hoyos.
Sólo necesito hacer yoga para mi rutina de fitness de golf?
No, considere el yoga como parte de su rutina de ejercicios de golf. Los ejercicios de fuerza y movilidad específicos para el swing de golf también deben desempeñar un papel en su régimen de fitness de golf. Para más ejercicios de fuerza y movilidad, consulte nuestro blog con regularidad.
¿Me dará el yoga más velocidad en la cabeza del palo?
Una práctica constante de yoga aumentará la flexibilidad funcional, lo que naturalmente mejorará la movilidad. La movilidad es uno de los elementos más importantes del swing de golf. Para poder tener más velocidad en tu swing de golf, necesitas la capacidad de acelerar con control y equilibrio. La velocidad de la cabeza del palo se incrementa fácilmente con más precisión cuando se tiene un mayor nivel de flexibilidad funcional y movilidad.
¿Practican yoga los golfistas profesionales?
Absolutamente, muchos jugadores del PGA tour practican yoga y meditación. Búsquelo en Google, ¡se sorprenderá!
¿Hay otras posturas de yoga, además de estas 10, que sean buenas para el golf?
Sí, hay muchas otras posturas que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad en el swing de golf. Una vez que domines estas 10, mézclalas. Hay un montón de videos gratuitos en Youtube sobre yoga para el golf o puede asistir a una clase con un instructor certificado local.
¿Cuánto tiempo debo estirar antes de jugar al golf?
Lo ideal es que esté relajado y caliente antes de hacer su primer swing. Los 10 estiramientos descritos te ayudarán a conseguirlo. Si no es así, mantén las posturas durante más tiempo hasta que sudes ligeramente. El swing de golf es un movimiento bastante violento para el cuerpo, prepararse para él estando suelto y caliente le ayudará a prevenir lesiones e incluso puede mejorar su puntuación. Acopla tu funda magnética ROKFORM a tu carrito de golf y sigue el vídeo de arriba, o utiliza nuestra infografía para ponerte las pilas.
¿Cuántas veces por semana debo practicar yoga?
Este es un artículo para principiantes, así que empieza poco a poco. Empieza con 1 ó 2 días a la semana y luego ve aumentando hasta 3 ó 4 días. Si se mantiene constante, notará mejoras no sólo en su juego de golf.
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