Si vous êtes comme nous, vous appréciez le fait que votre smartphone soit le parfait lecteur de musique, vous aidant à rester gonflé à bloc pendant une séance d'entraînement. Lorsque les écouteurs sans fil se sont généralisés il y a quelques années, ils ont amélioré cette fonction tout en introduisant de nouvelles façons d'utiliser nos téléphones pour amplifier les séances d'entraînement. Utiliser son smartphone pendant une séance d'entraînement peut sembler contre-intuitif, mais écoutez-nous : il existe de nombreuses autres façons d'utiliser son téléphone pour faire passer une séance d'entraînement au niveau supérieur. Ne vous inquiétez pas, nous vous promettons que l'envoi de SMS pendant que vous êtes sur une machine n'en fait pas partie !
Utilisez votre étui de téléphone pour améliorer votre forme
Le maintien d'une bonne forme physique est essentiel pour effectuer un exercice en toute sécurité et de manière efficace. Bien que les miroirs muraux qui recouvrent les murs de la salle de sport soient extrêmement utiles, votre smartphone peut vous apporter un soutien supplémentaire. C'est particulièrement vrai en ce moment si votre salle de sport locale est encore fermée et que vous utilisez une installation à domicile pour rester en forme. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir la bonne forme ou si vous voulez simplement avoir des images à revoir plus tard, envisagez d'enregistrer vos séances d'entraînement.
Les étuis pour smartphones Rokform sont fabriqués avec des aimants super puissants (et totalement sûrs) intégrés dans chaque étui. Il est donc facile d'installer votre téléphone sur la plupart des surfaces de machines, de passer l'appareil photo en mode selfie et d'enregistrer votre séance d'entraînement. Vous pouvez maintenant revoir votre séance d'entraînement et corriger votre forme.
L'ambassadrice de Rokform, Breena Martinez, 6x championne IFBB Pro et 6x championne olympique, a partagé la façon dont elle utilise son boîtier Rokform pour améliorer sa forme :
Il est impératif que j'aie une forme solide dans tout ce que je fais pour éviter les blessures et assurer une bonne symétrie. J'utilise mon étui magnétique de @rokform pour me critiquer. Je m'enregistre lorsque je m'entraîne et lorsque je travaille sur ma routine de pose. C'est extrêmement utile parce que souvent nous ne réalisons pas que nous faisons les choses de manière incorrecte jusqu'à ce que nous les enregistrions et les rejouions. Si vous êtes à la recherche d'un étui magnétique durable qui n'endommagera pas votre téléphone, ne cherchez pas plus loin !
Utilisez-vous une forme appropriée ?
Il y a plusieurs aspects auxquels il faut penser lorsqu'il s'agit d'une forme correcte à la salle de sport, notamment l'alignement de la colonne vertébrale, l'alignement des articulations, l'amplitude des mouvements et la tension. Jeremy Likness, préparateur physique certifié et spécialiste de la nutrition de performance, a rédigé un article qui met en lumière certains des aspects importants de la forme et les raisons pour lesquelles vous devriez vous en préoccuper.
Une forme correcte est essentielle à la réussite de l'entraînement, qu'il s'agisse de remise en forme générale ou d'événements sportifs et/ou de compétitions. C'est la qualité de l'entraînement qui influence vos progrès, plus que la quantité. La durée de la tension, l'angle du mouvement, l'amplitude du mouvement et de nombreux autres facteurs contribuent tous à une séance particulière d'entraînement à la résistance. Il est important de comprendre les mécanismes appropriés de l'entraînement pour tirer le meilleur parti de votre temps.
Concentrez-vous sur la synchronisation avec votre smartphone
Le timing est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement. Qu'il s'agisse de vous reposer entre deux sériesou que vous fassiez une séance d'entraînement entraînement HIITou que vous chronométrez votre circuit, votre entraînement sera plus efficace si vous tenez compte de sa durée et si vous vous reposez entre les intervalles.
Combien de temps faut-il se reposer entre les exercices ?
C'est une excellente question. La réponse est : cela dépend. Chacun a ses propres objectifs en matière de force et de corps, et il est essentiel de connaître ces objectifs pour fixer une période de repos appropriée. Selon l'ISSAl'Association internationale des sciences du sport Association internationale des sciences du sportil faut entre deux et trois minutes pour que les réserves de phosphogène se rétablissent complètement après une série d'exercices intenses. Pour les athlètes dont les objectifs sont liés à la force absolue, la période de repos optimale entre les séries est de 3 à 5 minutes. Pour les athlètes d'endurance, la période de repos optimale entre les séries est de 30 à 60 secondes.
Avec l'un des étuis magnétiques de Rokform, votre smartphone est protégé, monté et visible pendant les séances d'entraînement. L'utilisation de votre smartphone comme compte à rebours, chronomètre, ou les deux, vous aidera à chronométrer parfaitement vos intervalles et vos périodes de repos pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Utilisez votre smartphone pour trouver l'inspiration en matière d'entraînement
Si vous vous lassez de votre programme d'entraînement actuel, ne vous inquiétez pas. Trouvez l'inspiration dont vous avez tant besoin en utilisant votre téléphone comme aide visuelle pour vous guider dans de nouvelles séances d'entraînement. Avec un smartphone monté sur Rokform, il est facile d'essayer de nouveaux exercices à la salle de sport. Pré-enregistrez les exercices clés avant votre séance d'entraînement afin de pouvoir y accéder facilement pendant votre séance. Il vous suffit de télécharger votre application ou vidéo de fitness préférée, de coller votre téléphone sur un équipement magnétique et de vous y mettre.
Utilisez des applications de fitness pour trouver des idées, suivre vos progrès et bien plus encore.
Il existe des milliers d'applications de fitness à télécharger. Certaines proposent des programmes d'exercices complets en fonction de vos objectifs, tandis que d'autres vous donnent juste le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous lever du canapé. C'est peut-être l'idée d'ajouter une compétition pour gagner des défis quotidiens de pas contre des amis, le sentiment de rejoindre une nouvelle communauté grâce aux forums de discussion de l'application, ou peut-être simplement la visualisation de vos progrès en matière de forme physique qui vous incite à revenir à l'application (et à la salle de sport). Quoi qu'il en soit, cela fonctionne ! En fait, une étude récente sur les applications de fitness a révélé que les utilisateurs d'applications de fitness étaient plus actifs que les non-utilisateurs.
Nous n'avons pas pu toutes les essayer, mais nous avons trouvé certaines des applications les plus recommandées. Nos préférées : Couch to 5K, Nike+ Training Club, Sworkit, Lift Loget CycleCast. Si vous êtes de la vieille école et préférez parcourir des articles de haute qualité sur l'entraînement, consultez les séances d'entraînement complètes fournies sur bodybuilding.com. Depuis le début de la pandémie de coronavirus, des milliers de salles de sport et d'entraîneurs ont transféré leurs programmes d'entraînement en ligne, ce qui constitue une autre option.
Gardez votre téléphone en mains libres pour pouvoir vous concentrer sur votre entraînement
Après tous les conseils que nous venons de mentionner, il y a une chose que vous ne voulez absolument pas que votre téléphone fasse pendant que vous vous entraînez : vous gêner. Avec l'étui Rokform, vous n'aurez plus à vous demander où mettre votre téléphone pendant l'entraînement. Et avec votre téléphone protégé des machines et des poids lourds de la salle de sport, vous pourrez vous concentrer sur le meilleur entraînement possible.
CrossFit Forest a vu un client utiliser son étui Rokform pour garder les mains libres à la salle de sport et l'a tellement apprécié qu'il a acheté des étuis Rokform pour protéger toutes les tablettes de la salle de sport. Pete Jones, propriétaire et entraîneur de la salle de CrossFit à Lake Forest, en Californie, a trouvé que les étuis Rokform résolvaient immédiatement un problème qui se posait à l'ensemble de la salle :
"Nous avions besoin d'un moyen de protéger [les iPads] et de pouvoir les placer dans la salle de sport sans qu'ils ne soient au sol ou susceptibles de recevoir un poids. Nous fixons les iPads un peu partout et nous avons l'impression de pouvoir les protéger du sol et des chutes de poids.
Commencez dès maintenant votre entraînement de haut niveau
Utilisez votre téléphone pour améliorer votre timing, vérifier votre forme physique, vous motiver et vous concentrer sur votre entraînement. Les étuis Rokform sont conçus pour protéger votre téléphone, la plupart d'entre eux étant dotés de la fonction de fixation magnétique que nous avons mentionnée tout au long de cet article. La série série Rugged et Crystal Series sont dotées d'une double couche de protection et sont soumises à des tests de chute dépassant les normes militaires. Vous pouvez donc être certain que votre téléphone pourra supporter n'importe quel entraînement à la salle de sport. Vous ne savez pas si vous devez choisir un étui robuste ou un étui Crystal ? Nous avons ce qu'il vous faut : découvrez notre avis sur le meilleur étui pour téléphone portable en fonction de l'entraînement. meilleure coque de téléphone par séance d'entraînement.
Les étuis de montage sont disponibles pour les modèles de smartphones les plus populaires, notamment la gamme iPhone 12, la gamme iPhone 11, la gamme Samsung Galaxy S21 et la gamme Samsung Note. Si vous ne trouvez pas d'étui Rokform pour votre modèle de smartphone, vous pouvez toujours profiter de tous les avantages d'un étui magnétique Rokform en ajoutant simplement un adaptateur universel Rokform à l'étui de votre smartphone. Achetez la collection Rokform en ligne et faites passer votre entraînement au niveau supérieur !
Rédigé à l'origine le 27/07/2017. Mis à jour le 3/10/2021.
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