Steve Petyo, de Rokform, donne son avis sur les 10 principaux enseignements de la section 1 : Santé du livre de Tim Ferriss intitulé Les outils des Titans. Nous avons passé en revue les sections qu'il a choisies et proposons quelques outils Rokform qui pourraient vous être utiles.
1. Trois mouvements que tout le monde devrait pratiquer (p. 12)
Christopher Sommer est un ancien entraîneur de l'équipe nationale américaine de gymnastique et le fondateur de GymnasticBodies. Selon lui, les trois mouvements que tout le monde devrait pratiquer sont le J-Curl, l'extension des épaules et le pont thoracique.
Vous avez l'intention d'essayer certains de ces mouvements lors de votre prochaine séance d'entraînement ? Attachez l'un des brassards pour iPhone de Rokform pour garder votre appareil à portée de main et en toute sécurité.
2. Lefroid est une grande source de purification (p. 43)
Wim Hof est un Néerlandais détenteur de records du monde et créateur de la méthode Wim Hof. Selon lui, le froid est une excellente source de purification car il peut améliorer votre fonction immunitaire, augmenter votre perte de graisse et élever radicalement votre humeur. Il pousse le froid à des extrêmes terrifiants, mais vous pouvez commencer par faire en sorte que les 30 à 60 dernières secondes de votre douche soient purement froides.
Les températures froides peuvent être inconfortables, mais vous n'êtes pas obligé de faire cavalier seul. Enveloppez votre appareil avec l'une des peaux résistantes à l'eau de Rokform avant de mettre votre étui Rokform, et vous pourrez emporter votre téléphone avec vous pour écouter de la musique ou mesurer votre rythme cardiaque.
3. Pour augmenter T, diminuer C (pg. 78)
Charles Poliquin est l'un des entraîneurs de musculation les plus célèbres au monde. Il a entraîné des athlètes dans près de 20 sports différents et a écrit plus de 600 articles sur la musculation. Selon Poliquin, "la meilleure façon d'augmenter la testostérone est de réduire le cortisol". L'auteur Tim Ferriss recommande de prendre de la phosphatidylsérine et de la N-acétyl-cystéine (NAC) pour réduire le cortisol et augmenter les niveaux de testostérone avant le coucher et même réduire l'anxiété le lendemain.
4. Leslivres les plus doués ou recommandés par Poliquin (p. 80)
Poliquin recommande également les trois livres suivants :
- 59 Seconds : Changez votre vie en moins d'une minute de Richard Wiseman (pour la réduction du stress)
- La semaine de 4 heures par Tim Ferriss, auteur de Tools of Titans
- The ONE Thing : The Surprisingly Simple Truth Behind Extraordinary Results (La chose unique : la vérité étonnamment simple qui se cache derrière les résultats extraordinaires) de Gary Keller
Rokform croit en une autre vérité simple : l'adaptateur universel Rokform. Une fois fixé à un appareil, l'adaptateur universel vous permet d'attacher votre appareil à n'importe lequel de nos supports et accessoires. L'adaptateur universel est également équipé d'un aimant Roksafe, qui vous permet de fixer votre iPhone en toute sécurité sur n'importe quelle surface magnétique.
5. Lesprincipes de base de la solidité (p. 87)
Pavel Tsatsouline est président de StrongFirst, Inc. et est reconnu pour avoir introduit les kettlebells aux États-Unis. Parmi les nombreux principes et matériels d'entraînement de Tsatsouline, ses principes de base pour la force sont les suivants : "Si vous vous entraînez pour la force, vous devez essayer d'éviter les brûlures. La brûlure est votre ennemie" et "L'entraînement est quelque chose qui doit être apprécié".
Vous suivez actuellement un programme d'entraînement ? Rokform propose une grande variété d'accessoires et de supports d'activité, mais nos supports les plus populaires sont les supports de vélo Rokform. La nouvelle ligne de produits est le support de vélo Pro-Lite de Rokform, fabriqué en aluminium de qualité aéronautique et conçu pour s'intégrer parfaitement à votre vélo.
6. En cas de doute, entraînez votre poignée et votre tronc (p. 89)
Tsatsouline aborde également la question de l'amélioration de votre force générale. "En renforçant votre ceinture abdominale et votre prise, vous augmenterez automatiquement votre force dans n'importe quel exercice", explique Tsatsouline. Des abdominaux solides favorisent la pression intra-abdominale et la stabilité, tandis qu'une prise solide fait appel au phénomène d'irradiation - lorsque la tension "rayonne" des muscles de préhension vers d'autres muscles.
Vous cherchez d'autres moyens de mettre en valeur votre ventre ? Gardez votre appareil à proximité et accessible en utilisant l'un des clips de ceinture et des étuis de Rokform. Transporter votre téléphone dans votre poche ou votre sac à main n'est pas toujours pratique ; si vous cherchez une alternative, Rokform vous couvre.
7. Conseils aux parents (p. 96)
Laird Hamilton et Gabby Reece sont célèbres respectivement pour le surf et le volley-ball. Ils sont également mariés depuis 1997. Dans Tools of Titans, ils ne parlent pas seulement d'exercice, d'entraînement et d'inspiration, mais aussi de leurs meilleurs conseils en tant que parents.
Laird déclare : "Aimer ses enfants peut faire oublier bien des torts. (Même si vous vous trompez sur certains détails ou si vous faites des faux pas)". Gabby : "Nous sommes inclusifs et nous les traitons comme des adultes. Nous leur avons toujours parlé comme à des adultes..."
De nos jours, la plupart des enfants ont leur propre téléphone. Mais le gèrent-ils toujours de manière responsable ? Apaisez vos inquiétudes parentales en plaçant les téléphones de vos enfants dans des étuis Rokform sûrs et sécurisés. Rokform propose une variété d'accessoires pour tous les types d'appareils Apple et Samsung, y compris des protections d'écran en verre trempé pour les écrans brisés "accidentellement".
8. Cinq rituels matinaux qui m'aident à gagner la journée (p. 143)
Depuis qu'il a mené plus de 100 entretiens, Tim Ferriss a testé de nombreuses habitudes pour déterminer celles qui lui convenaient le mieux. Ces rituels peuvent sembler anodins, mais selon lui, "les petites choses sont les grandes". Voici ce qu'il fait chaque matin :
- Faire son lit
- Méditer
- Faire 5 à 10 répétitions de quelque chose
- Préparer et boire du "Titanium Tea" (thé de titane)
- Faire les pages du matin ou le journal de 5 minutes (5MJ)
9. Entraînement de l'esprit 101 (p. 149)
Si Tim Ferriss ne devait choisir qu'un seul exercice pour l'esprit, ce serait la méditation pendant 10 à 20 minutes chaque jour. Il existe de nombreuses options pour y parvenir, et Ferriss vous encourage à toutes les essayer. Voici quelques-unes de ses recommandations :
- Utiliser une application comme Headspace ou Calm
- Suivre un cours de MT
- S'asseoir et répéter silencieusement un mot de deux syllabes (comme "na-ture") pendant 10 à 20 minutes dès le matin.
Quelle que soit votre routine matinale ou de méditation, il est préférable de ranger vos appareils afin de vous concentrer et de vous ressourcer au maximum. Pendant que vous vous préparez pour votre journée, rangez votre appareil sur l'un des supports ou stations d'accueil Rokform. Laissez votre appareil se recharger pour la journée pendant que vous faites de même.
10. L'amour bienveillant et le jour le plus heureux depuis 7 ans (p. 157)
Chade-Meng "Meng" Tan a été le 107e employé de Google et a créé le cours d'intelligence émotionnelle basé sur la pleine conscience appelé " Search Inside Yourself", qui a été approuvé par le Dalaï Lama.
L'un des exercices préférés de Ferriss, proposé par Meng, est un simple acte de 10 secondes. Meng demande aux membres de son auditoire d'identifier deux autres personnes et de penser simplement, pour les deux, "Je souhaite que cette personne soit heureuse". Ce qui ressort de cet exercice, c'est que le public se sent heureux, qu'il expérimente la joie de l'amour bienveillant.
Une fois, Meng a donné son discours typique en Californie. Après avoir fait cet exercice avec le public, il l'a invité à faire de même le lendemain au travail. Après cette journée, Meng a reçu un courriel d'une auditrice lui disant qu'elle détestait son travail, mais qu'en découvrant la joie de l'amour bienveillant au travail, elle avait connu sa journée la plus heureuse en 7 ans.
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Dans Tools of Titans, Ferriss explique une multitude de routines, de rituels et d'habitudes qui ont aidé des centaines de personnes à réussir. De la même manière, Rokform propose une multitude d'outils qui contribuent à améliorer les modes de vie dans le monde entier. Découvrez le reste de nos outils sur le site www.rokform.com.
Le vice-président Petyo, ainsi que le reste de l'équipe de Rokform, a grandement bénéficié de la lecture de ce livre et met activement en œuvre les nouvelles leçons au bureau et dans l'innovation de nos produits. Nous espérons que vous vous procurerez un exemplaire et que vous apprendrez quelques nouvelles routines et rituels.
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