RokformのSteve Petyoが、ティム・フェリスの著書『Tools of Titans』の「セクション1：健康」から学んだトップ10を語る。 ツールズ・オブ・タイタンズ.彼の選んだセクションを振り返り、その後に続くRokformのツールをご紹介します。
1.誰もが練習すべき3つの動き（12ページ）
クリストファー・ソマーは元体操アメリカ代表コーチであり、GymnasticBodiesの創設者でもある。ソマーによれば、誰もが練習すべき3つの動きとは、Jカール、ショルダーエクステンション、そして胸椎ブリッジである。
次のワークアウトで、これらの動きを試してみませんか？ロクフォームのiPhoneアームバンドを装着すれば、あなたのデバイスをしっかりと守ることができる。
2.冷えは偉大な浄化源（43ページ）
ヴィム・ホフはオランダの世界記録保持者であり、ヴィム・ホフ・メソッドの考案者である。ホフ氏によれば、冷えは免疫機能を向上させ、脂肪の減少を促進し、気分を根本的に高揚させるので、素晴らしい浄化作用があるという。彼は冷たさを恐ろしく極端なものにしているかもしれないが、シャワーの最後の30～60秒を純粋な冷たさにすることから始めてみてはどうだろう。
冷たい温度は不快かもしれないが、一人でやる必要はない。Rokformのケースを装着する前に、Rokformの防水スキンのいずれかをお使いのデバイスにかぶせれば、音楽を聴いたり心拍数を測ったりするために携帯電話を持ち運ぶことができます。
3.Tを増やし、Cを減らす（78ページ）
チャールズ・ポリキンは世界で最も有名なストレングスコーチの一人だ。彼は20種類近いスポーツのアスリートを指導し、筋力トレーニングに関する記事を600本以上書いている。ポリキンによれば、「テストステロンを増やすのに一番いいのは、コルチゾールを下げること」だという。 作家のティム・フェリスは、寝る前にホスファチジルセリンとN-アセチルシステイン（NAC）を摂ってコルチゾールを緩和し、テストステロンレベルを上げ、さらに翌日の不安を下げることを勧めている。
4.ポリキンが最も才能のある、あるいは推薦する本（80ページ）
ポリキンは次の3冊も推薦している：
- 59秒：分で人生を変えるリチャード・ワイズマン著（ストレス解消のために）
- 週4時間の仕事術ツールズ・オブ・タイタンズの著者ティム・フェリス著
- ザ・ワン・シング: 驚くほどシンプルな「特別な結果」の真実ゲイリー・ケラー著
Rokformは、もうひとつのシンプルな真実、Rokformユニバーサルアダプターを信じています。Rokformユニバーサル・アダプターは、Rokformのあらゆるマウントやアクセサリーにデバイスを取り付けることができます。また、ユニバーサル・アダプターにはRoksafeマグネットが搭載されており、iPhoneをあらゆるマグネット面に安全に取り付けることができます。
5.強さのための基本的な考え方（87ページ）
パベル・ツァツラインはストロングファースト社の会長であり、ケトルベルを米国に紹介したことで知られている。 ツァツラインの多くの原則とトレーニング教材の中で、彼のストレングスのための基本的な考え方は以下の通りである：「ストレングスのためのトレーニングなら、燃焼を完全に避けたい。火傷は敵だ」「トレーニングは楽しむものだ」。
現在、トレーニング・プログラムを行っていますか？Rokformは様々なアクティビティ・アクセサリーやマウントを提供していますが、最も人気があるのはRokformバイクマウントです。航空機グレードのアルミニウムを使用し、自転車とシームレスに調和するようにデザインされたRokformのPro-Liteバイクマウントが新たに製品ラインに加わりました。
6.迷ったら、グリップと体幹を鍛えよう（89ページ）
ツァツォーラインは、総合的な筋力を高める方法にも言及している。「中殿筋とグリップを鍛えれば、どんなリフトでも自動的に強度が増す」とツァツラインは言う。強い腹筋は腹腔内圧と安定性に役立ち、強い握力は照射現象（緊張が握った筋肉から他の筋肉に "放射 "される現象）を利用する。
中殿筋を強調する他の方法をお探しですか？Rokformのベルトクリップやホルスターを使えば、デバイスを常に近くに置いておくことができます。携帯電話をポケットや財布に入れて持ち歩くのは現実的ではありません。
7.子育てのアドバイス（96ページ）
レアード・ハミルトンと ギャビー・リースは、それぞれサーフィンとバレーボールで有名だ。1997年に結婚している。Tools of Titans』では、エクササイズやトレーニング、インスピレーションについてだけでなく、子育てのアドバイスについても語っている。
レアードは言う。「子供を愛することは、多くの過ちを覆すことができる。(たとえ、具体的なことを間違っていたり、不手際があったとしてもね」。ギャビーは、「私たちは包括的で、彼らを大人のように扱っています。私たちは常に大人のように彼らに話しかけてきた......"
今ではほとんどの子供たちが自分の携帯電話を持たされている。しかし、彼らは常に責任を持ってそれを管理しているだろうか？子供たちのスマホを安全で安心なRokformのケースに入れて、親御さんの心配を軽減してあげましょう。Rokformでは、AppleやSamsungのあらゆるデバイスに対応する様々なアクセサリーを取り揃えております。
8.一日を勝利に導く5つの朝の儀式 （143ページ）
ティム・フェリスは、100回以上のインタビューを行って以来、多くの習慣をテストし、自分にとって最も効果的なものを見つけ出してきた。これらの儀式は大したことではないように思えるかもしれないが、フェリス曰く、"小さなことが大きなことになる"。彼が毎朝していることは以下の通りだ：
9.マインド・トレーニング101（149ページ）
ティム・フェリスが心のエクササイズをひとつだけ選ぶとしたら、それは毎日10分から20分の瞑想だろう。これを達成するための選択肢はたくさんあり、フェリスはそれらをすべて試してみることを勧めている。フェリス氏が勧めるものをいくつか紹介しよう：
- Headspaceや Calmのようなアプリを使う。
- TMコースを受講する
- 朝一番に座って、2音節の単語（「na-ture」など）を10～20分間、静かに繰り返す。
朝や瞑想のルーティンにかかわらず、集中力と若返りのために、デバイスをしまっておくのがベストだ。一日の準備の間に、Rokformのスタンドやドックにデバイスを収納しましょう。その間にデバイスを充電しましょう。
10.愛する心と7年間で最も幸せな日(p.157)
チャド・メン・タンはグーグルの107番目の従業員であり、ダライ・ラマに支持された「サーチ・インサイド・ユアセルフ」というマインドフルネスに基づく感情知能コースを作った。
フェリスが孟から学んだお気に入りのエクササイズのひとつは、シンプルな10秒間の行動だ。孟は聴衆に、他人を2人選び、その2人について "その人が幸せであることを願う "と考えるよう指示する。この練習から生まれるのは、聴衆が幸せを感じ、慈愛の喜びを体験することである。
ある時、孟はカリフォルニアで典型的な講演を行った。聴衆と一緒にこのエクササイズを終えた後、翌日、仕事中に同じことをするよう聴衆に呼びかけた。その日の後、孟は聴衆から「仕事が嫌いだったが、職場で慈愛の喜びを発見したことで、この7年間で最も幸せな一日を過ごした」というメールを受け取った。
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フェリスは、『ツールズ・オブ・タイタンズ』の中で、何百人もの成功者がその成功に到達するのに役立った、数多くのルーティン、儀式、習慣について説明している。同じように、Rokformは世界中のライフスタイルを改善するためのツールを提供しています。その他のツールはwww.rokform.com。
ペティオ副社長をはじめ、Rokformの他のメンバーも、この本を読んで大きな収穫を得ました。皆さんもぜひこの本を手に取り、新しい習慣や儀式を学んでみてください。
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