活動的な人なら、好きなスポーツや運動と一緒にヨガをすることの利点を聞いたことがあるだろう。しかし、ゴルフはどうでしょう？ゴルファーは、ゴルフの前後にヨガのストレッチをすると良いのでしょうか？もちろんです！古くから行われてきたヨガは、ゴルファーにとって非常に有益です。
ロクフォームではゴルフが大好きです。そこで、コースに出る前や出た後にできるヨガストレッチのベスト10をご紹介します。ヨガスタジオに行ったことがなくても、ヨガマットを敷いたことがなくても心配はいりません。基本的なポーズはたくさんあるので、ウォーミングアップとして試合直前に練習したり、試合後に体をほぐしたりすることができる。
なぜゴルファーはヨガをすべきなのか？
最初は気づかないかもしれませんが、ヨガとゴルフにはかなりの共通点があります。ヨガを練習するときとゴルフをプレーするときには、以下のことが必要です：
柔軟性
バランス
筋力
集中力
現在にとどまる能力
持久力
ヨガストレッチやヨガプラクティスを試したことがないベテランゴルファーでも、初めてヨガをやってみると、この2つのアクティビティが似ていることに気づくでしょう。継続的なヨガの練習は、運動能力と身体の健康を向上させるのに役立ちますし、ゴルフと共通点が多いので、この2つは間違いなくお互いを補い合います。
ゴルフをプレーするときや、プレー前後にヨガのポーズを練習するときに、あなたをサポートするアクセサリーをお探しなら、ROKFORMにお任せください。ゴルフ愛好家のために特別に作られたゴルフ用スマホケース「 Eagle 3」。
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ゴルフのためのヨガ・ストレッチの効果
初めてヨガをする人は、ヨガをすることでどんな効果があるのか気になるかもしれません。ヨガを定期的に行うことで、その効果を実感することができます。過剰に、あるいは毎日練習する必要はありません。週に数回、ラウンドの前後に5～10分程度行うだけでも、十分に効果を実感できます。
ヨガを取り入れる最も簡単な方法は、携帯電話で簡単なヨガのチュートリアルビデオやイラスト入りのシークエンスを見ることです。コース内であれば、イーグル3をゴルフカートに取り付けて、それに従って練習しましょう。コース外で練習する場合は、Eagle 3や他のROKFORMマグネットケースを 使えば、スマホをマグネット面に貼り付けて練習することができます。ゴルフの前にオフィスでストレッチ？Eagle3や他のROKFORMマグネットケースを使えば、どんなマグネット面にもスマホをくっつけることができます！
ゴルファーにとってのヨガの効果には、以下のようなものがあります：
精神集中
落ち着いて、現在に集中する練習は、ヨガマットからゴルフゲームや一日の中の困難な瞬間に持ち込むことができるスキルです。チャレンジングな場面でクリアで集中した状態を保つ能力は、コースの中でも外でも役立つスキルだ。タイガー・ウッズは、プレッシャーの中で明確な集中力を発揮した典型的な例です。
柔軟性
ヨガを練習すればするほど、柔軟性が向上します。その結果、可動域が広がり、背骨の周りの筋肉がリラックスし、体がより開放的に感じられるようになる。多くのスイングの欠陥は、可動性と柔軟性の欠如によって引き起こされ、適切なゴルフスイングは、両方が必要です。
強さとバランス
強力な筋肉、バランスの接地中心、および固体コアを持つことは、あなたのゴルフスイングに重要です。リビングルームや芝生の上で、ヨガマットやタオルを使って筋肉を活性化し、バランスを改善することは、間違いなくゴルフゲームに役立ちます。また、週に数回、継続的にヨガを行うだけで、持久力がアップし、最後の3ホールで爆発することがなくなります。
身体への意識
ヨガを練習すればするほど、自分の身体に対する意識が高まる。この身体への意識を持つことで、ゴルフのスイング中に正しいフォームを保つことができ、自分の動きとのつながりを保つことができます。ゴルフスイング中に自分の身体が何をするのかを意識することは、一朝一夕にできることではありませんが、より安定したバランスのとれたゴルフスイングをするための重要な要素であることは確かです。
ゴルフスイングのバイオメカニクス
ヨガのルーティンでフォーカスすべき筋肉群を知るためには、ゴルフスイングのバイオメカニクスを理解することが重要です。スイングのメカニズムや使っている筋肉を理解することで、怪我をしないようにすることができます。
ゴルフスイングを改善するために、自分のゴルフスイングを撮影し、それを見返して改善することもできます。ROKFORMスマホケースはこのような場合に最適です！ROKFORMケースをゴルフカートなど磁気のある場所に貼り付けて撮影するだけです！その場でスイングを改善することができます。
ゴルフスイングの4つのステップをご紹介します：
セットアップ
あなたのスイングのこのフェーズは、セットアップであり、あなたのゴルフスイングのベースを形成している。背骨の傾き、膝の屈曲、腕と手の位置、足の位置、グリップとボールの位置。これらは一貫して同じように、より少ない制限で毎回行うことは良いスイングの出発点です。良いバランスとリズムを確立するために、一貫して良いセットアップを維持し、ボールに対して一貫して体を揃えることが重要です。
バックスイング
体重は後ろ足に移動し、後ろ足の股関節と太ももの筋肉を使い、体は回転運動をします。このスイングでダウンスイングのエネルギーを蓄えます。バックスイング中にボールから滑り落ちてしまったり、頭をボールの上にキープすることに問題がある場合は、ほとんどの場合、可動性と柔軟性の問題です。
ダウンスイング
ダウンスイングに移行するとき、体重を移動し、骨盤を目標に向かって動かします。蓄積された位置エネルギーを運動エネルギーに変換するために上半身と下半身が連動し、前面の腹筋と脚が連動します。強いダウンスイングには、柔軟性、体の強さ、可動域が重要です。時々、「腰を通せ」と言われるのを耳にしますが、腰が太鼓のように硬ければ、おそらくそうはならないでしょう。その結果、通常、手や上半身に補正がかかり、乱暴なショットになり、飛距離も落ちます。
インパクトとフォロースルー
ボールを打ち抜くとき、足、肩、背中の上部の筋肉を使います。バックスイングとダウンスイングで生み出された運動エネルギーは、ボールを通してフィニッシュまで体を回転させるときに放出されます。もし、フィニッシュで左右のどちらかに倒れ、完璧にバランスが取れていない場合、それはバランスが悪い可能性があり、スイング中の柔軟性や可動性の問題の症状である可能性があります。
ゴルフスイングのためのヨガ
ヨガスイングのバイオメカニクスに見られるように、ヨガのプログラムやルーティンでフォーカスすべき身体の特定の部位があります。その部位とは
背骨
腰
体幹
背中の上部と肩
健康的な可動域、柔軟性、敏捷性がないと、ゴルフスイングの際に腰や体の他の部分を痛める危険性があります。ヨガのストレッチを実践することで、ゴルフスイングのために柔軟性と強さが必要な特定の筋肉や部位を鍛えることができます。
ゴルフのためのヨガ・ストレッチベスト10
ゴルファーのための充実したヨガのルーティンには、強さ、バランス、安定性を高めるポーズと、深いストレッチと柔軟性を促進するポーズが含まれます。以下に紹介するポーズは、背骨、腰、体幹、上半身、下半身に焦点を当てたもので、あらゆるフィットネス・レベルの人が実践できる。
ヨガが全く初めての人は、時間をかけて各ポーズの修正バリエーションを試してみよう。ラウンドの前後に、これら10種類の初心者向けヨガポーズを順番にやってもいいし、いくつかずつやってみてもいい。ゲーム中に簡単なストレッチが必要な場合は、タオルを敷いてティーグラウンドで数分行うこともできます。また、 Eagle 3携帯ケースと G-ROK Golf Speakerをゴルフカートに装着すれば、以下の手順に従ってコース上で練習することができます！
子供のポーズ
このポーズはヨガのウォームアップによく取り入れられ、背中、腰、上半身を開きます。休息と回復のポーズであり、コースやゴルフ練習場での長い一日の後にはとても気持ちの良いポーズです。
両手と両ひざをついてスタートし、外反母趾を後ろにタッチする。
腰をかかとにつける。
手、ひじ、額が地面やヨガマットにつくまで手を前に出す。
上半身、肩、頭、首の力を抜く。目を閉じて呼吸をゆっくりと。
腰をかかとにつけ、ひじを少し曲げ、全身をリラックスさせる。
5～10回深呼吸をする。
修正方法
おしり、足首、ひざの下にタオルを巻き、両手の上に頭を乗せると高さが増し、体を支えることができる。
下向きドッグ
ヨガで最も有名なポーズのひとつである下向きのドッグは、背骨を伸ばし、上半身、肩、胸にスペースを作る全身ストレッチ。首や腰、背中に痛みがある人は、このポーズで緊張をほぐし、体を伸ばしてみよう。
両手と両膝をついて始める。
両手を数センチ前に出し、手のひらをマットにしっかりつける。
つま先を下に丸め、膝をマットから離す。
頭をリラックスさせ、お尻を空に向かって持ち上げます。体が逆V字になるように。
必要に応じて膝を少し曲げたまま、両手で床を押す。
腰を上げながら背筋を伸ばし、最終的にはかかとをマットにつける。
そのまま5呼吸。
修正方法
ポーズをとっているときに必要なだけ膝を曲げ、かかとをマットにつけることは気にしない。
ラグドール
この前屈ポーズは、背骨、腰、首、肩を大きくほぐします。ゴルフの後に腰がつったような気がするゴルファーにおすすめのポーズです。
足を腰幅に開き、膝を曲げます。
お腹が太ももにつくまで体を倒す。
反対側の肘を伸ばし、上半身全体を重くぶら下げる。
首と肩の力を抜き、必要なら頭を振る。
膝を曲げたまま、背骨、腰、上半身の解放を感じる。
そのまま5～10呼吸。
修正する：
膝をさらに曲げ、反対側の肘に手を伸ばすのではなく、両手をマットの上に置く。
ボート
強い体幹はゴルファーにとって必須であり、ボートのポーズは間違いなく体幹深部の筋肉を鍛えます。さらに、バランスと精神集中を助け、背中の上部と股関節の屈筋を強化することができます。
マットの上に座り、足を床につけて膝をそろえる。
膝の裏につかまるとバランスがとりやすい。
胸を張り、背筋を伸ばす。
かかと、そしてつま先がマットから浮き上がるまで、少し後ろに傾き始める。このとき、尾てい骨の上に乗らないように注意する。
膝を曲げたまま、つま先を前に向ける。
バランスが取れたら、両手をマットの前に伸ばす。
胸を張り、背筋を伸ばす。
そのまま3～5呼吸。
修正方法
つま先をマットにつけ、両手は膝の後ろで支える。
三角のポーズ
三角のポーズは背骨とハムストリングスを伸ばします。また、胸と肩を開き、ゴルフのスイングに役立つ上半身の回転運動にもなります。
足を3～4フィートほど開き、つま先を同じ方向に向けた状態から始めます。
右足のつま先をマットの裏側に、左足のつま先を少し内側に向けます。
脚の筋肉に力を入れたまま、腕を床と平行に出す。
右手の指先を右に伸ばし、届かなくなったら右足のすねか足首にそっと手を置く。
左腕を空に向かって上げ、左肩を後ろに回し、手を見上げる。
背筋を伸ばし、胸を開き、脚に力を入れる。
そのまま3～5呼吸し、反対側も繰り返す。
修正方法：
ブロックや水筒を使うと高さが増し、支えになる。すねや足首の代わりに支柱に手を置く。顔を上げて胸を開くのが不快な場合は、視線を床に向けておく。
木のポーズ
バランスと中心を見つけることは、良いゴルフスイングの重要な部分です。木のポーズでは、体幹と下半身の筋力をつけながら、バランスと集中力を見つけることに挑戦します。
両足をしっかりと地面につけてスタート。
左足に体重をかけ、右足を持ち上げます。
両手で足の裏を内もも、ふくらはぎ、足首のいずれかにそっと乗せます。
バランスをとり、両手を合わせて祈りの姿勢をとる。
目の前の動かない一点に集中する。
背筋を伸ばし、立っている足に力を入れる。
3～5呼吸続け、反対側も同様に行う。
修正方法
内くるぶしに足を乗せ、つま先を床につける。そうすることで、バランスがとりやすくなり、地に足がついた感覚になる。
鷲のポーズ
柔軟な肩と柔軟な背中は、ゴルフのスイングに欠かせません。鷲のポーズは、全身の主要な関節を開き、背中上部と肩をストレッチします。
マットの上に立ちます。
両腕を頭上に上げ、右腕を左腕の下に振り下ろします。
手首を交差させ、指を組みます。
膝を曲げて右足をマットから離す。
右足を左足に巻きつけ、できればつま先を足首に巻きつける。
肘を引いて少し腰を落とし、バランスをとる。
そのまま3～5呼吸、反対側も繰り返す。
修正方法
両手を組み、反対側の肩につかまる。足を上げるのではなく、膝を曲げる。バランスが取れるようになったら、右ひざを左ひざの上に乗せてもよい。
ピジョン
鳩のポーズは、股関節の屈筋、大臀筋、お尻の外側を伸ばすのに最適なポーズです。股関節が硬い人は、筋肉が開いて解放されるように、ポーズを長くとりましょう。
下向きの犬から始め、右足をマットから持ち上げます。
右ひざを右手首の後ろに持っていき、すねの角度をマットの上に平行にします。
右足首は左手首の後ろにあるはずです、
左足をまっすぐ後ろに伸ばし、つま先をまっすぐ後ろに向け、足の甲がマットにつくようにする。
お尻をマットの上につける。お尻が床につかない場合は、枕やタオルで支える。
両手を前に出し、肘か額をマットにつける。
そのまま8～10回呼吸し、左右を入れ替えるのを忘れずに。
変更するには
仰向けになり、右足首を左ひざの上で4の字に組む。そのままでもよいし、ポーズを深めるために左足をマットから上げ、左ひざのところで指を組み、ひざを胸のほうに引き寄せる。
ブリッジのポーズ
橋のポーズは体幹だけでなく、お尻と下半身を鍛えます。また、胸と股関節の屈筋を開き、ゴルフで使う筋肉を鍛え、伸ばすのに効果的なポーズです。
マットの上に横たわり、両足を腰幅に開いて床につける。
膝は曲げ、つま先はまっすぐ前に向ける。
お尻を持ち上げ、体の後ろで指を組む。
肩甲骨を寄せ、胸をあごに向けて持ち上げる。
かかとを床につけ、大臀筋に少し力を入れる。
そのまま5～10呼吸。
修正する：
ヨガブロックやフォームローラーを仙骨の下に敷いて、さらにサポートする。
スパイン・ツイスト
健康で柔軟な背骨はゴルファーにとって重要です。背骨をひねることで、腰の負担を軽減し、背骨の可動域を広げることができます。
仰向けに寝転び、膝を胸に曲げます。
膝を右に落とし、左腕を横に出します。
膝が地面につかなくても気にしない。反対側の肩がマットにつくように意識する。
左を向き、ひざを胸に近づける。
そのまま5～10回呼吸し、反対側も同様に行う。
修正方法
座って行う。楽なポーズのような楽な姿勢で座り、右手を左ひざの上に置く。左手は後ろの床に置く。胸を持ち上げ、背骨を伸ばして左にひねる。
ゴルファーとしてのヨガ
ヨガの練習は、柔軟性、可動域、筋力、集中力を高めます。さらにサポートが必要な場合は、公認インストラクターによるヨガクラスを受けるか、以下のビデオで各ストレッチの完全版と修正版の両方をご覧ください。
ゴルフをしながらビデオをご覧になりたい場合は、Eagle 3携帯ケースとROKFORMG-ROK Golf speakerをご利用ください。このワイヤレスBluetoothゴルフスピーカーは、ゴルフカートに固定でき、防水・防塵仕様です。24時間のバッテリー寿命で、30フィートの範囲でビデオや音楽をお楽しみいただけます！
よくある質問
定期的なヨガプラクティスは持久力を向上させますか？
週に2、3回、定期的にヨガを行うだけで、持久力と集中力がアップします。
ゴルフのフィットネスのためにヨガだけをする必要がありますか？
いいえ、ヨガはゴルフ・フィットネスの一環として行ってください。ゴルフのスイングに特化した筋力や可動性のエクササイズも、ゴルフのフィットネスに必要です。筋力と運動能力のエクササイズについては、私たちのブログを 定期的にチェックしてください。
ヨガでクラブヘッドスピードは上がりますか？
一貫したヨガの練習は、機能的な柔軟性を高め、自然に可動性を向上させます。可動性はゴルフスイングの最も重要なフィットネス要素のひとつです。ゴルフスイングのスピードを上げるには、コントロールとバランスを保ちながら加速する能力が必要です。高いレベルの機能的柔軟性と可動性があれば、クラブヘッドスピードはより正確に簡単に向上します。
プロゴルファーはヨガをするのか？
もちろんです。多くのPGAツアープレーヤーがヨガや瞑想を実践しています。ググってみてください！
この10のポーズ以外にもゴルフに良いヨガのポーズはありますか？
はい、ゴルフスイングの柔軟性、バランス、可動性を高めるのに役立つポーズは他にもたくさんあります。この10ポーズをマスターしたら、いろいろ試してみましょう。ゴルフのためのヨガに関する無料のYoutubeビデオはたくさんありますし、地元の公認インストラクターのクラスに参加することもできます。
ゴルフのどれくらい前にストレッチをすべきですか？
理想的なのは、最初のスイングをする前に体をほぐして温めておくことです。ご紹介した10のストレッチを実行すれば、その状態になるでしょう。そうでない場合は、少なくとも軽く汗をかくまでポーズを長くとってください。ゴルフのスイングは、体にとってかなり激しい動きです。体をほぐして温めることで、スイングに備えることができ、ケガを防ぎ、スコアアップにつながるかもしれません。ROKFORM マグネットスマホケースをゴルフカートに取り付けて、上のビデオやインフォグラフィックを参考に、血流を良くしましょう。
ヨガは週に何回練習すればいいですか？
これは初心者向けの記事ですので、ゆっくりと始めてください。週に1日か2日から始めて、3日か4日にしましょう。コンスタントに続けることで、ゴルフだけでなく、いろいろなことが改善されるでしょう。
ゴルフとヨガをサポートするロクフォーム製品
ゴルフに最適なヨガストレッチを10個ご紹介しましたが、ゴルフカートに直接取り付けられるROKFORMケースと G-ROK Golfスピーカーもお忘れなく。新しいEagle 3をゴルフカートやアイアンを含むあらゆる磁石面に取り付けるだけで、ゴルフスイングの進行とヨガのフォームを記録できます！
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