Si vous êtes une personne active, vous avez probablement entendu parler des avantages de pratiquer le yoga en même temps que votre sport ou exercice favori. Mais qu'en est-il du golf ? Les golfeurs peuvent-ils bénéficier d'étirements de yoga avant ou après une partie de golf ? Absolument ! La pratique ancestrale du yoga est extrêmement bénéfique pour les golfeurs.
Chez ROKFORM, nous aimons le golf, c'est pourquoi nous avons dressé cette liste des 10 meilleurs étirements de yoga que vous pouvez pratiquer avant ou après votre parcours. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes jamais allé dans un studio de yoga ou si vous n'avez jamais déroulé un tapis de yoga. Il existe de nombreuses postures de base que vous pouvez pratiquer juste avant votre match pour vous échauffer ou après pour vous détendre.
Pourquoi les golfeurs devraient-ils pratiquer le yoga ?
Vous ne vous en rendez peut-être pas compte au premier abord, mais le yoga et le golf présentent de nombreuses similitudes. Lorsque vous pratiquez le yoga et que vous jouez au golf, vous avez besoin des éléments suivants :
Flexibilité
l'équilibre
la force
Concentration
La capacité à rester présent
l'endurance.
Si vous êtes un golfeur chevronné qui n'a jamais essayé les étirements ou la pratique du yoga, vous remarquerez probablement les similitudes entre les deux activités lorsque vous essayerez le yoga pour la première fois. Une pratique régulière du yoga peut vous aider à améliorer vos performances athlétiques et votre santé physique, et les deux activités se complètent parfaitement.
Si vous êtes à la recherche d'accessoires pour vous aider à jouer au golf et à pratiquer quelques postures de yoga avant ou après votre partie, ROKFORM a tout ce qu'il vous faut. Notre étui de téléphone de golf Eagle 3 est conçu spécialement pour les amateurs de golf.
"Je n'aurais jamais pensé qu'avoir mon téléphone collé au chariot serait si pratique". -Eric G
Cet étui pour téléphone portable centré sur le golf se fixe instantanément à votre chariot pour un accès facile à vos applications GPS de métrage. Dites adieu aux tâtonnements dans votre sac de golf à chaque fois que vous avez besoin de filmer votre swing - avec l'Eagle 3, votre téléphone est toujours à portée de main ! De plus, il a été testé contre les chutes dans les chariots et est compatible avec MAGMAX™ MagSafe©.
Avantages des étirements de yoga pour le golf
Si vous vous initiez au yoga pour la première fois, vous vous demandez peut-être quels sont les avantages de la pratique du yoga. Une pratique régulière du yoga est un excellent moyen d'expérimenter ces avantages. Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devez pratiquer excessivement ou même tous les jours. Il suffit de 5 à 10 minutes, quelques fois par semaine, avant ou après votre parcours, pour en ressentir les bienfaits.
Le moyen le plus simple de pratiquer le yoga est de visionner un tutoriel vidéo ou une séquence illustrée sur votre téléphone. Si vous êtes sur le parcours, attachez votre Eagle 3 à votre voiturette et suivez le mouvement. Si vous choisissez de vous entraîner en dehors du parcours, vous pouvez tout à fait le faire en utilisant votre Eagle 3 ou un autre étui magnétique ROKFORM pour attacher votre téléphone à n'importe quelle surface magnétique. Vous vous étirez rapidement au bureau avant votre partie de golf ? Fixez votre téléphone à votre classeur ou à toute autre surface magnétique et bougez !
Voici quelques avantages du yoga pour les golfeurs
Concentration mentale
S'entraîner à être calme, présent et centré est une compétence que vous pouvez utiliser sur votre tapis de yoga et dans votre partie de golf ou dans un moment difficile de votre journée. La capacité à rester clair et concentré dans les moments difficiles peut être une compétence utile sur le parcours et en dehors. Tiger Woods est un excellent exemple de concentration claire sous pression.
La souplesse
Plus vous pratiquerez le yoga, plus vous verrez votre souplesse s'améliorer. Cela se traduit par une plus grande amplitude de mouvement, des muscles détendus autour de la colonne vertébrale et une sensation d'ouverture dans le corps - autant d'éléments importants pour le swing de golf. De nombreux défauts de l'élan sont dus à un manque de mobilité et de souplesse, alors qu'un bon élan de golf nécessite les deux.
Force et équilibre
Avoir des muscles forts, un centre d'équilibre bien ancré et un noyau solide est important pour votre élan de golf. Activer vos muscles et améliorer votre équilibre sur un tapis de yoga ou une serviette dans votre salon ou sur l'herbe vous aidera sans aucun doute dans votre jeu de golf. Une routine de yoga simple et cohérente, quelques fois par semaine, augmentera également votre endurance afin que vous n'explosiez pas sur les trois derniers trous.
Conscience du corps
Plus vous pratiquez le yoga, plus vous prenez conscience de votre corps. Cette conscience corporelle vous permet de garder une forme correcte pendant votre swing de golf et de rester connecté à vos mouvements. Prendre conscience de ce que fait votre corps pendant l'élan de golf ne se fera pas du jour au lendemain, mais c'est certainement un élément clé d'un élan de golf plus cohérent et équilibré.
La biomécanique de votre élan de golf
Il est important de comprendre la biomécanique de votre élan de golf afin de connaître les groupes musculaires sur lesquels vous devriez vous concentrer dans votre programme de yoga. Comprendre la mécanique de votre élan et les muscles que vous utilisez vous permet d'éviter les blessures.
Pour améliorer votre swing, vous pouvez choisir de filmer votre swing afin de pouvoir le regarder et l'améliorer. Votre étui ROKFORM est parfait pour cela ! Il vous suffit d'attacher votre étui ROKFORM à votre chariot de golf ou à toute autre surface magnétique et de filmer ! Regardez votre vidéo immédiatement et vérifiez votre technique afin d'améliorer votre swing immédiatement.
Voici les 4 phases ou étapes principales de votre swing de golf :
Mise en place
Cette phase de votre swing est la mise en place et forme la base de votre swing de golf. Inclinaison de la colonne vertébrale, flexion des genoux, position des bras et des mains, position des pieds, prise et position de la balle. Le point de départ d'un bon swing consiste à effectuer ces gestes de la même manière, à chaque fois, avec moins de contraintes. Il est important pour vous de maintenir une bonne préparation constante pour aligner votre corps sur la balle afin d'établir un bon équilibre et un bon rythme.
L'élan arrière
Votre poids se déplace sur votre jambe arrière, vous engagez les muscles de la hanche et de la cuisse de la jambe arrière et votre corps effectue un mouvement de rotation. Ce mouvement stocke l'énergie nécessaire à l'exécution de l'élan descendant. Si vous glissez sur la balle ou si vous avez du mal à garder la tête au-dessus de la balle pendant l'élan arrière, il s'agit probablement d'un problème de mobilité et de souplesse.
L'élan descendant
Lorsque vous passez au downswing, vous déplacez votre poids et votre bassin vers votre cible. Le haut et le bas du corps s'engagent pour convertir l'énergie potentielle stockée en énergie cinétique, et les abdominaux et les jambes avant s'engagent. La souplesse, la force du corps et l'amplitude des mouvements sont importantes pour un bon downswing. On entend parfois des gens dire "faites passer vos hanches", mais si vos hanches sont aussi serrées qu'un tambour, cela n'arrivera probablement pas. Le résultat est généralement une compensation avec les mains ou le haut du corps, ce qui ouvre la voie à des coups sauvages et réduit la distance.
Impact et suivi
En traversant la balle, vous engagez les muscles de vos jambes, de vos épaules et du haut de votre dos. L'énergie cinétique produite par l'élan arrière et l'élan descendant est libérée lorsque vous faites pivoter votre corps à travers la balle jusqu'à l'arrivée. Si vous tombez d'un côté ou de l'autre et que vous n'êtes pas parfaitement équilibré à l'arrivée, il peut s'agir d'un mauvais équilibre, symptôme de problèmes de souplesse et de mobilité au cours de votre élan.
Le yoga pour votre swing de golf
Comme le montre la biomécanique de votre swing de yoga, il y a des parties spécifiques de votre corps sur lesquelles vous devriez vous concentrer dans votre programme ou routine de yoga. Ces parties sont les suivantes :
La colonne vertébrale
Les hanches
Votre tronc
Le haut du dos et les épaules
Sans une bonne amplitude de mouvement, de la souplesse et de l'agilité, vous risquez de vous blesser dans le bas du dos ou dans d'autres parties de votre corps lorsque vous effectuez votre swing de golf. Lorsque vous pratiquez certains étirements de yoga, vous pouvez travailler sur des muscles et des zones spécifiques de votre corps qui ont besoin d'être souples et forts pour votre swing de golf.
Les 10 meilleurs étirements de yoga pour le golf
Un programme de yoga bien équilibré pour les golfeurs comprend des postures qui renforcent la force, l'équilibre et la stabilité, ainsi que des postures qui favorisent l'étirement en profondeur et la flexibilité. Les postures ci-dessous se concentrent sur la colonne vertébrale, les hanches, le tronc, le haut et le bas du corps, et peuvent être pratiquées par des golfeurs de tous niveaux.
Si vous êtes totalement novice en matière de yoga, prenez votre temps et essayez des variations modifiées de chaque posture. Vous pouvez faire les 10 postures de yoga pour débutants dans une séquence avant ou après votre séance, ou en essayer quelques-unes à la fois. Si vous avez besoin de vous étirer rapidement pendant votre partie et que vous en avez la possibilité, vous pouvez même poser une serviette et prendre quelques minutes sur le tee. Vous pouvez également utiliser votre étui de téléphone Eagle 3 et le G-ROK Golf Speaker et les installer sur votre voiturette de golf afin de pouvoir suivre les instructions ci-dessous et vous entraîner directement sur le parcours !
La posture de l'enfant
Cette posture est souvent incluse dans un échauffement de yoga et ouvre le dos, les hanches et le haut du corps. Il s'agit d'une posture de repos et de restauration qui peut faire du bien après une longue journée sur le parcours ou le champ de tir.
Mettez-vous à quatre pattes et faites toucher vos gros orteils derrière vous.
Posez vos hanches sur vos talons.
Avancez vos mains jusqu'à ce que vos mains, vos coudes et votre front touchent le sol ou le tapis de yoga.
Détendez le haut de votre corps, vos épaules, votre tête et votre cou. Fermez les yeux si vous le souhaitez et ralentissez votre respiration.
Gardez les hanches sur les talons, les coudes légèrement pliés et tout le corps détendu.
Restez ainsi pendant 5 à 10 respirations profondes.
Pour modifier l'exercice :
Placez une serviette sous vos hanches, vos chevilles ou vos genoux, et placez votre tête sur vos mains pour plus de hauteur et de soutien.
Chien tourné vers le bas
L'une des poses les plus connues du yoga, le chien tourné vers le bas est un étirement du corps entier qui allonge la colonne vertébrale et crée de l'espace dans le haut du corps, les épaules et la poitrine. Si vous souffrez de douleurs au cou, au bas du dos ou au haut du dos, essayez cette posture pour soulager les tensions et vous étirer.
Mettez-vous à quatre pattes.
Avancez vos mains de quelques centimètres devant vous et posez fermement vos paumes sur le tapis.
Rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du tapis.
Détendez votre tête et levez vos hanches vers le ciel. Votre corps doit ressembler à un V renversé.
Gardez vos genoux légèrement pliés si nécessaire et poussez le sol loin de vous avec vos mains.
Sentez votre colonne vertébrale s'allonger au fur et à mesure que vous soulevez vos hanches et essayez éventuellement de planter vos talons sur le tapis.
Restez ainsi pendant 5 respirations.
Pour modifier :
Pliez vos genoux autant que nécessaire lorsque vous êtes dans la pose et ne vous souciez pas de poser vos talons sur le tapis.
Ragdoll
Cette flexion avant permet de relâcher la colonne vertébrale, le bas du dos, le cou et les épaules. Elle est idéale pour les golfeurs qui ressentent un pincement dans le bas du dos après avoir joué au golf.
Écartez les pieds de la largeur des hanches et pliez les genoux.
Faites rouler votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre estomac touche vos cuisses.
Tendez les coudes opposés et laissez pendre tout le haut de votre corps.
Détendez votre cou et vos épaules et secouez votre tête si vous le souhaitez.
Gardez les genoux pliés et sentez le relâchement dans la colonne vertébrale, le bas du dos et le haut du corps.
Restez ainsi pendant 5 à 10 respirations.
Pour modifier l'exercice :
Pliez encore plus les genoux et, au lieu d'atteindre les coudes opposés, laissez vos mains effleurer le tapis ou s'y poser.
Bateau
Un tronc solide est essentiel pour les golfeurs et la pose du bateau renforce les muscles profonds du tronc. En outre, elle peut vous aider à trouver l'équilibre et à vous concentrer mentalement, tout en renforçant le haut du dos et les fléchisseurs de la hanche.
Asseyez-vous sur votre tapis, les pieds à plat sur le sol et les genoux joints.
Vous pouvez vous tenir à l'arrière de vos genoux pour plus d'équilibre.
Relevez la poitrine et allongez la colonne vertébrale.
Commencez à vous pencher légèrement en arrière jusqu'à ce que vos talons puis vos orteils se soulèvent du tapis. Restez sur les os de l'assise et veillez à ne pas rouler sur votre coccyx.
Gardez les genoux pliés et pointez les orteils devant vous.
Une fois que vous avez retrouvé votre équilibre, tendez les bras vers l'avant du tapis.
Gardez la poitrine haute et la colonne vertébrale longue.
Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations.
Pour modifier :
Gardez les orteils sur le tapis et les mains derrière les genoux pour vous soutenir.
Le triangle
La posture du triangle allonge la colonne vertébrale et les ischio-jambiers. Elle ouvre également la poitrine et les épaules et comporte un mouvement de rotation du haut du corps, utile pour votre élan de golf.
Commencez par écarter vos pieds d'environ 3 à 4 pieds et dirigez vos orteils dans la même direction.
Tournez vos orteils droits vers l'arrière du tapis et vos orteils gauches légèrement vers l'intérieur.
Gardez les muscles de vos jambes forts et tendez vos bras parallèlement au sol.
Tendez le bout de vos doigts droits vers la droite et, lorsque vous ne pouvez plus les atteindre, placez doucement votre main sur votre tibia ou votre cheville droite.
Levez le bras gauche vers le ciel, roulez l'épaule gauche vers l'arrière et regardez votre main.
Allongez votre colonne vertébrale, ouvrez votre poitrine et gardez vos jambes fortes.
Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations et répétez l'exercice de l'autre côté.
À modifier :
Utilisez un bloc ou une bouteille d'eau pour plus de hauteur et de soutien. Posez votre main sur le support plutôt que sur votre tibia ou votre cheville. S'il est inconfortable de regarder vers le haut et d'ouvrir la poitrine, gardez le regard vers le sol.
La posture de l'arbre
Trouver son équilibre et son centre est un élément important d'un bon swing de golf. La pose de l'arbre vous met au défi de trouver votre équilibre et de vous concentrer tout en renforçant votre tronc et le bas de votre corps.
Commencez avec les deux pieds fermement posés sur le sol.
Transférez votre poids sur votre jambe gauche et soulevez votre pied droit
En utilisant vos mains, placez doucement la plante de votre pied sur l'intérieur de la cuisse, le mollet ou la cheville.
Trouvez votre équilibre et placez vos mains l'une contre l'autre en position de prière.
Concentrez-vous sur un point immobile devant vous.
Allongez votre colonne vertébrale et engagez votre jambe debout.
Restez en position pendant 3 à 5 respirations et répétez l'exercice de l'autre côté.
Pour modifier l'exercice :
Placez votre pied sur votre cheville intérieure et posez vos orteils sur le sol. Cela vous aidera à trouver votre équilibre et à vous sentir mieux ancré dans la réalité.
La pose de l'aigle
Des épaules et un haut du dos souples sont essentiels pour votre swing de golf. La pose de l'aigle ouvre toutes les articulations majeures de votre corps et étire le haut du dos et les épaules.
Commencez debout sur votre tapis.
Levez les bras au-dessus de la tête et faites passer votre bras droit sous votre bras gauche.
Croisez vos poignets et entrelacez vos doigts.
Pliez les genoux et soulevez votre pied droit du tapis.
Enroulez votre jambe droite autour de votre jambe gauche et, si possible, enroulez vos orteils autour de votre cheville.
Tirez les coudes vers le bas, asseyez-vous un peu plus bas et trouvez votre équilibre.
Restez ainsi pendant 3 à 5 respirations et répétez l'exercice de l'autre côté.
Pour modifier :
Croisez les bras et tenez-vous aux épaules opposées. Au lieu de lever la jambe, pliez simplement les genoux. Une fois que vous avez plus d'équilibre, vous pouvez croiser votre genou droit sur votre genou gauche.
Pigeon
La posture du pigeon est idéale pour étirer les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et l'extérieur des hanches. Si vous avez les hanches serrées, restez plus longtemps dans la posture pour que vos muscles s'ouvrent et se relâchent.
Commencez en chien orienté vers le bas et soulevez votre pied droit du tapis.
Placez votre genou droit derrière votre poignet droit et inclinez votre tibia parallèlement au dessus du tapis.
Votre cheville droite doit se trouver derrière votre poignet gauche,
Tendez votre jambe gauche derrière vous et assurez-vous que le dessus de votre pied repose sur le tapis, les orteils pointant vers l'arrière.
Placez vos hanches au niveau du haut du tapis. Si vos hanches ne touchent pas le sol, utilisez un oreiller ou une serviette pour vous soutenir davantage.
Avancez vos mains et posez vos coudes ou votre front sur le tapis.
Restez ainsi pendant 8 à 10 respirations et n'oubliez pas de changer de côté.
Pour modifier :
Allongez-vous sur le dos et croisez votre cheville droite sur votre genou gauche en forme de 4. Vous pouvez rester dans cette position ou, pour l'approfondir, soulever votre pied gauche du tapis et entrelacer vos doigts au niveau du genou gauche, en tirant le genou vers votre poitrine.
La pose du pont
La pose du pont fait travailler non seulement le tronc, mais aussi les hanches et le bas du corps. Elle ouvre également la poitrine et les fléchisseurs de la hanche. C'est une pose puissante qui aide à renforcer et à étirer les muscles utilisés dans le golf.
Allongez-vous sur votre tapis et posez vos pieds à plat sur le sol en les écartant de la largeur des hanches.
Vos genoux doivent être pliés et vos orteils dirigés vers l'avant.
Soulevez vos hanches et entrelacez vos doigts derrière votre corps.
Serrez vos omoplates l'une contre l'autre et soulevez votre poitrine vers votre menton.
Appuyez vos talons sur le sol et engagez légèrement vos fessiers.
Restez ainsi pendant 5 à 10 minutes.
À modifier :
Placez des blocs de yoga ou un rouleau en mousse sous votre sacrum pour un soutien supplémentaire.
Torsion de la colonne vertébrale
Une colonne vertébrale saine et souple est importante pour les golfeurs. Les torsions de la colonne vertébrale peuvent soulager la pression dans le bas du dos et permettre une plus grande amplitude de mouvement de la colonne vertébrale.
Allongez-vous sur le dos et pliez vos genoux vers votre poitrine.
Laissez tomber vos genoux vers la droite et tendez votre bras gauche sur le côté.
Ne vous inquiétez pas si vos genoux ne touchent pas le sol. Concentrez-vous sur le fait de garder votre épaule opposée sur le tapis.
Tournez la tête vers la gauche et rapprochez vos genoux de votre poitrine.
Restez ainsi pendant 5 à 10 minutes, puis répétez l'exercice de l'autre côté du corps.
À modifier :
Prenez une version assise. Asseyez-vous dans une position confortable, comme la pose facile, et placez votre main droite sur votre genou gauche. Placez votre main gauche derrière vous sur le sol. Soulevez la poitrine, allongez la colonne vertébrale et tournez vers la gauche.
Pratiquer le yoga en tant que golfeur
La pratique du yoga permet d'améliorer la souplesse, l'amplitude des mouvements, la force et la concentration. Pour un soutien supplémentaire, essayez un cours de yoga avec un instructeur certifié ou regardez la vidéo ci-dessous qui montre les versions complètes et modifiées de chaque étirement.
Si vous souhaitez suivre la vidéo pendant que vous jouez au golf, utilisez votre étui de téléphone Eagle 3 avec votre haut-parleur de golf ROKFORM G-ROK. Ce haut-parleur de golf Bluetooth sans fil se fixe à votre chariot de golf et est à la fois étanche à l'eau et à la poussière. Profitez d'une autonomie de 24 heures et écoutez vos vidéos ou votre musique dans un rayon de 30 pieds !
Foire aux questions
Une pratique régulière du yoga améliore-t-elle l'endurance ?
Une simple pratique régulière du yoga, quelques fois par semaine, augmentera votre endurance et votre concentration, ce qui vous permettra d'éviter d'exploser sur les trois derniers trous.
Ai-je besoin de faire uniquement du yoga pour mon entraînement de golf ?
Non, le yoga fait partie intégrante de votre programme d'entraînement au golf. Les exercices de force et de mobilité spécifiques à l'élan de golf devraient également jouer un rôle dans votre programme de mise en forme au golf. Pour plus d'exercices de force et de mobilité, consultez régulièrement notre blog .
Le yoga me permettra-t-il d'augmenter la vitesse de la tête du club ?
Une pratique régulière du yoga augmentera la flexibilité fonctionnelle, ce qui améliorera naturellement la mobilité. La mobilité est l'un des éléments les plus importants de l'élan de golf. Pour avoir plus de vitesse dans votre swing, vous devez avoir la capacité d'accélérer avec contrôle et équilibre. La vitesse de la tête du club est facilement augmentée avec plus de précision lorsque vous avez un niveau plus élevé de flexibilité fonctionnelle et de mobilité.
Les golfeurs professionnels pratiquent-ils le yoga ?
Absolument, de nombreux joueurs du circuit PGA pratiquent le yoga et la méditation. Cherchez sur Google, vous pourriez être surpris !
Existe-t-il d'autres postures de yoga que ces 10 postures qui sont bonnes pour le golf ?
Oui, il y a beaucoup d'autres poses qui peuvent aider à améliorer la flexibilité, l'équilibre et la mobilité dans l'élan de golf. Une fois que vous maîtrisez ces 10 poses, mélangez-les. Il existe de nombreuses vidéos gratuites sur Youtube sur le yoga pour le golf ou vous pouvez assister à un cours avec un instructeur local certifié.
Combien de temps avant le golf dois-je m'étirer ?
Idéalement, vous devriez être détendu et chaud avant de faire votre premier swing. Les 10 étirements décrits ci-dessus vous permettront d'atteindre cet objectif. Si ce n'est pas le cas, maintenez les poses plus longtemps jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement. Le swing de golf est un mouvement assez violent pour le corps, s'y préparer en étant souple et chaud aidera à prévenir les blessures et peut même améliorer votre score. Attachez votre étui magnétique ROKFORM à votre chariot de golf et suivez la vidéo ci-dessus, ou utilisez notre infographie pour faire circuler votre sang.
Combien de fois par semaine devrais-je pratiquer le yoga ?
Il s'agit d'un article destiné aux débutants, alors commencez doucement. Commencez par 1 ou 2 jours par semaine, puis passez à 3 ou 4 jours. Si vous restez constant, vous remarquerez des améliorations dans bien d'autres domaines que votre jeu de golf.
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